Optimaliseer je sportprestaties met INSCYD inspanningstesten
Spruit Sportcoaching biedt inspanningstesten aan volgens het INSCYD-protocol om je huidige niveau te bepalen en je te helpen bij het maken van een effectief trainingsprogramma. Dit protocol geeft je meer gedetailleerde informatie over je sportniveau dan een gebruikelijke VO2max-test. Bovendien kan de test worden afgenomen in je eigen sportsituatie naar keuze, passend bij je persoonlijke doelstellingen uiteraard.
Dit maakt dat de test erg laagdrempelig is om uit te voeren. Wanneer je de INSCYD inspanningstesten aflegt, krijg je een volledig beeld van je fysieke capaciteiten, zoals je VO2max en anaerobe drempel, je carbmax en fatmax waarde. Met deze uitgebreide analyse kun je gerichter en efficiënter trainen. Met de gegevens uit de test kan er een goed pacing en voedingsplan gemaakt worden wedstrijden.
Van zweten naar weten
Hoe werkt de test?
Afhankelijk van de test die je kiest, ontvang je het protocol wat je gaat uitvoeren. Bij een PDD test voer je de test thuis uit, bij een test met lactaatmeting maken we een afspraak voor je test.
De test bestaat uit 4 verschillende intervallen die je op verschillende intensiteiten uitvoert. Na afloop van de test stuur je jouw datafile van je Garmin, Wahoo of andere trainingscomputer naar ons op en deze gebruiken we om je testdata te analyseren.
Je ontvangt na de analyse een uitgebreid testrapport waar je jouw testwaardes & trainingszones in terugvindt. Jouw rapport bespreken we dan nog met elkaar met een online belmoment, waarin je al jouw vragen nog kunt stellen over de inspanningstesten.
Wielrennen
Hardlopen
Uitleg
Meten is weten
De inspanningstesten geven inzicht in verschillende trainingsparameters. Deze parameters kunnen ook worden gebruikt om je trainingsprogramma te verbeteren. Mogelijk zijn niet alle parameters bij je bekend; daarom zullen we ze verder uitleggen.
Vo2max
De grootte van je motor
Van korte zwemsprints tot voetbalwedstrijden van 90 minuten, de maximale aërobe capaciteit (Vo2max) is de belangrijkste prestatiemaatstaf waarnaar moet worden gekeken.
Vo2Max is het maximale volume zuurstof dat een mens per tijdseenheid kan transporteren en metaboliseren bij lichamelijke inspanning op zeeniveau. Dit is een bovendien een indicatie van je fysieke conditie.
Zoals vaak verkeerd wordt gedacht, wordt Vo2max niet beperkt door alleen puur fysiek talent, maar kan het worden getraind. Wanneer je regelmatig traint, is het belangrijk om de Vo2max te controleren, aangezien deze snel reageert op training.
VLAmax
Het geheime wapen van de topcoach
Er zijn twee verschillende manieren waarop VlaMax bekeken kan worden. Een lage VlaMax kan je helpen beter te presteren, je vetverbranding te verhogen en je hersteltijd na zware inspanning te verkorten.
Aan de andere kant vergroot een hoge VlaMax de kracht die je nodig hebt voor aanvallen, sprints en korte inspanningen. De anaërobe capaciteit kan het verschil maken tussen het winnen en verliezen van een race: de laatste ronde, de eindsprint, het laatste zetje – allemaal worden ze bepaald door je glycolytische kracht.
Anaerobe drempel
Misschien wel eens van omslagpunt gehoord?
De kritische intensiteit (of kracht) is de hoogste intensiteit die ervoor zorgt dat je metabolisme “stabiel” is. Dit noemt men de anaërobe drempel, kritische kracht of snelheid, ook wel bekend als het ‘omslagpunt’.
Door je anaerobe drempel te testen bij Spruit Sportcoaching met de testprotocollen van INSCYD (inspanningstesten), laat je het testen volgens de belangrijkste definitie: de maximale intensiteit waarbij lactaatverbranding gelijk is aan lactaatproductie. Dit maakt het mogelijk je anaerobe drempel heel nauwkeurig te bepalen.
Economie
De hack voor het ontsleutelen van snelheid
Misschien heb je er wel van gehoord, loopeconomie, fietseconomie, zwemeconomie… Het woord wordt veelvuldig gebruikt, maar wat betekent het eigenlijk?
Economie heeft betrekking op de manier waarop energie wordt omgezet in snelheid of kracht (afhankelijk van wat je meet) Economie is het begrijpen van de hoeveelheid energie die nodig is om met een bepaalde snelheid te bewegen of een bepaald vermogen te leveren. De hoeveelheid energie die beschikbaar is, is een kwestie van fysiek vermogen, maar hoe snel een atleet met die energie beweegt, is een ander verhaal.
In free motion sporten, zoals hardlopen en zwemmen, is economie de belangrijkste parameter. Een goed inzicht in je economie binnen je sport en hoe je hiermee het beste kunt omgaan, is heel waardevol.
Vetverbranding
Jouw FatMax zone
De snelheid van de vetverbranding is belangrijk om te weten binnen duursporten zoals triathlon en bijv. bij het lopen van marathons. Vetverbrandingssnelheden zijn zeer individueel.
Er zijn significante verschillen tussen verschillende atleten en tussen verschillende trainingstoestanden van dezelfde atleten op verschillende momenten. Wanneer je de FatMax Zone kent, leer je de vetverbranding het meest efficiënt te trainen.
Verbranding van koolhydraten
Nooit meer een hongerklop
Het is ook van cruciaal belang om precies te weten hoeveel koolhydraten je verbrandt tijdens het sporten. Wanneer je dat weet, kun je het optimale niveau van brandstof voor je trainingen en races vinden, en bepalen welk niveau je prestaties daadwerkelijk zal vermoeien of verbeteren.
Het is mogelijk de inname van koolhydraten te verbeteren door het te trainen, maar het moet worden geoefend. Als je lichaam lactaat aanmaakt, moet het hiervoor koolhydraten afbreken. De productie van lactaat is direct gekoppeld aan de verbranding van koolhydraten, doordat we tijdens de test je lactaat meten kunnen m.b.v. formules in de INSCYD software dit in kaart brengen.
Wanneer je weet hoeveel koolhydraten je op welk tempo gebruikt, maak je betere voedingsplannen tijdens trainingen en wedstrijden en kom je de hongerklop niet meer tegen.
Geen keuze stress
Kies jouw test
Ontdek welke inspanningstesten het beste bij jou past. Kies uit onze selectie van nauwkeurige en op maat gemaakte tests om jouw sportieve prestaties naar een hoger niveau te tillen.
Test met je eigen materiaal
Inzicht in alle trainingsparameters
Testen gebruikt in de topsportwereld
Power Performance Decoder
Op een betrouwbare en toegankelijke manier inzicht krijgen in jouw data? Dan is de Power performance decoder de ideale test voor jou. Je legt de test op basis van een uitgebreid protocol met volledig thuis af gespreid over 2 testdagen waarin je 4 all-out intervallen aflegt. Na afloop van de test stuur je de data op naar ons en ontvang je een uitgebreid testrapport. De perfecte test als je op een laagdrempelige manier eens een inspanningstest wil proberen.
€145/ per test
Vraag nu aanPower Perfomance Decoder met lactaatmeting
De PPD test kun je uitbreiden met een lactaatmeting rondom je 3 minuten all-out interval. Met een kleine vingerprik meten we je maximale lactaatwaarde, hiermee kunnen we de test data nog nauwkeuriger analyseren. Voor het prikken van lactaat maken we een afspraak om de test op locatie uit te voeren.
€170/ per test
Vraag nu aanlactaat test
Bij een lactaattest leg je 3 submaximale intervallen af en 1 maximale interval. Rondom iedere interval prikken we lactaat. Bij deze test ontvang je ook een volledig uitgebreid testrapport met trainingzones. We adviseren deze test voor mensen die al eerder een inspanningstest hebben afgelegd omdat we dan nauwkeuriger de intensiteit kunnen bepalen voor je submaximale intervallen. De lactaattest wordt op een afgesproken locatie afgenomen.
€200/ per test
Vraag nu aan
Testen op maat
Ben je een triatleet die inspanningstesten wilt afnemen voor meerdere sporten, of wil je een testdag organiseren voor een vereniging waarbij we in 1 x meerdere sporters testen? Kies dan voor een combinatietest in het aanmeldingsformulier en we maken graag een speciaal voorstel voor de afname van meerdere tests.
Custom
Vraag nu aanGeen vraag is te gek
Veelgestelde vragen
Benieuwd hoe een samenwerking met Spruit Sportcoaching er precies uitziet? Onze FAQ's beantwoorden al je vragen, groot of klein. Laten we samen jouw sportieve reis beginnen!
Waarom zou ik inspanningstesten afleggen?
Als je gericht en bewust wilt trainen naar een doel, moet je jouw fysieke conditie in kaart brengen. Je komt dan achter de juiste trainingzones en kan op een gezonde en verantwoorde manier gaan trainen. Door te trainen in goed afgestelde trainingzones heb je minder kans op blessures en kunnen we je trainingsvoortgang beter in kaart brengen.
Wat is lactaat prikken?
Lactaat is een marker waarmee spiervermoeidheid kan worden gemeten. Door een klein vingerprikje kunnen we je lactaat gehalte in je bloed meten en in kaart brengen hoe rondom inspanning je lactaat gehalte in je bloed zich ontwikkelt wat ons inzicht geeft in je anaerobe energieleverantie.
Ik kan toch ook zelf een 20 minuten FTP test afleggen om mijn niveau te bepalen?
Dat is zeker waar en is ook een prima indicatie van je niveau. Enkel beperkt die test zich enkel tot je FTP-waarde en is dit ook een schatting. Je FTP geeft weer hoeveel vermogen je over 1 uur zou moeten kunnen volhouden, maar de meeste duursport doelen, zoals Gran Fondo’s, marathons of triathlon wedstrijden duren langer dan 1 uur. Met inspanningstesten kunnen we meer trainingsparameters in kaart brengen en beter je trainingzones bepalen.
Wat is het verschil tussen een Vo2max test in een lab en een INSCYD test?
Met de testen van INSCYD wordt het lab eigenlijk naar de sporter gebracht. Hierdoor kun je de test afnemen buiten op je eigen materiaal, waardoor je de test in je eigen trainingssituatie kunt afnemen. Dit maakt de testen toegankelijk voor iedere sporter. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat de betrouwbaarheid van een INSCYD test hetzelfde als een Vo2max test in een inspanningslabo, echter wordt het beide op een andere manier gemeten en kun je als sporter dus de manier kiezen die het beste bij je past. Wel kan een INSCYD test meer data in kaart brengen dan een Vo2max test, zoals bijv. je VlaMax. Je kunt een INSCYD test zien als de uitgebreidere variant van de klassieke Vo2max test.
Wat is het verschil tussen de PPD test zonder lactaat en met lactaat prikken?
Met een PDD test zonder lactaat maken we gebruik van de vermogensdata wat we halen uit de GPX. file. Doordat we nauwkeurig je lichaamssamenstelling kennen kan de INSCYD-software jouw data uit de GPX-file nauwkeurig berekenen naar lactaatwaardes die gebruikt worden voor de analyse. Wanneer we daadwerkelijk tijdens de test ook lactaat prikken hoeft de software dit niet meer te berekenen en wordt het anaërobe deel van de energiebijdrage gemeten met lactaat. Dit maakt een testafname met lactaat ongeveer 1% nauwkeuriger.
Hoe vaak moet ik een inspanningstest doen?
Hoe vaker je test, hoe meer je je trainingsvoortgang in kaart kan brengen en kan trainen op je actuele niveau. Naarmate je traint, verschuiven ook je training zones, door te testen breng je deze opnieuw in kaart. Hoe vaak je wil testen hangt ook af wat de middelen van de sporter hierin zijn. Wij adviseren altijd om te testen wanneer je start met een trainingsprogramma en enkele weken voorafgaand aan je doel. Zo kun je bijv. een pacing plan op maat maken op basis van jouw huidige niveau. Vraag zeker je coach om advies hierin wanneer je het beste jouw inspanningstest inplant.
