Iedere schaats kwartaal weten waar je echt staat
Bij Spruit Sportcoaching test ik al jaren sporters, onder andere volgens het INSCYD-protocol. Specifiek voor schaatsers bied ik daarnaast een pakket waarin ik niet één keer, maar iedere kwartaal meet waar je staat. Twee testen per kwartaal, monitoring van je trainingsbelasting en een kwartaalgesprek zorgen dat je zones altijd kloppen en je belasting past bij je belastbaarheid.
Dit pakket is perfect te combineren met je programma bij je schaatsclub of ploeg. Je blijft gewoon daar trainen, maar krijgt er de data en sturing bij die je anders mist. Voor iedere schaatser die het beste uit zichzelf wil halen, recreatief of in het landelijk peloton.
Van schema naar score
Hoe werkt het pakket?
Bij je aanmelding plan ik een intake waarin we je doelen, huidige niveau en trainingssituatie in kaart brengen. Daarna start je eerste kwartaal met 2 testen in mijn testlab in Zevenhuizen.
De testen bestaan uit een Wingate test (je anaerobe vermogen, belangrijk voor starts en wissels) en een submaximale aerobe stappentest (je aerobe capaciteit, de basis van je uithoudingsvermogen). Samen geven ze een compleet beeld van je fysieke gesteldheid op dat moment.
Na iedere testronde stel ik je hartslagzones bij en krijg je een online coachgesprek van 30 minuten via Google Meet, die je zelf inplant. We bespreken je data, je voortgang en hoe je het komende kwartaal aanpakt. Tussendoor monitor ik je trainingsbelasting continu via TrainingPeaks.
Als KNSB Niveau 4 schaatscoach en INSCYD-gecertificeerd test ik al jaren schaatsers, vanuit mijn testlab in Zevenhuizen en op de schaatsbaan De Uithof in Den Haag. Ik begeleid atleten uit heel Nederland, van clubniveau tot het landelijk peloton.
Schaatsen specifiek
Data per kwartaal
Heel seizoen
Vier fases, één seizoen
Je schaatsseizoen in 4 kwartalen
Van mei tot en met maart werk ik met je in vier kwartalen, elk met een eigen focus en eigen testmomenten. Zo bouw je systematisch op, stel je je zones tijdig bij en blijf je het hele seizoen op niveau.
Kwartaal 1
Mei – juli: basis leggen
Na je intake plan ik direct je eerste 2 testen in. Die bepalen je uitgangspunt en je hartslagzones voor de start van het seizoen. In het eerste kwartaalgesprek stippelen we samen het traject uit: welke momenten zijn belangrijk, waar ligt jouw accent?
Kwartaal 2
Augustus – oktober: opbouw naar het ijs
Twee testen meten of je conditie zich goed ontwikkelt richting het ijsseizoen. Ik stel je zones bij op basis van de voortgang en we bespreken hoe je de eerste ijstrainingen het beste aanpakt. Belangrijke fase voor schaatsers die in deze periode het ijs op gaan.
Kwartaal 3
November – januari: wedstrijdfase
Twee testen middenin het seizoen laten zien hoe je lichaam op de wedstrijdbelasting reageert. Is je belasting in balans met je belastbaarheid? Waar nodig passen we je trainingsritme of intensiteit aan. Cruciale fase voor wie toewerkt naar piekwedstrijden of een event als Weissensee.
Kwartaal 4
Februari – maart: afsluiting en evaluatie
De laatste twee testen leggen je seizoensontwikkeling vast. Welke stappen heb je gemaakt? In het afsluitende kwartaalgesprek blikken we terug en kijken we alvast vooruit. Deze data vormt het startpunt voor komend seizoen.
Kies jouw pakket
Basis, Compleet of volledige begeleiding
Twee pakketten met 8 testen per seizoen en kwartaalgesprekken. Wil je meer, zoals een persoonlijk trainingsschema en wekelijkse sturing? Kijk dan naar volledige trainingsbegeleiding voor schaatsen.
Basis€75 /mnd | Compleet€90 /mnd | BegeleidingOp aanvraag | |
|---|---|---|---|
| 2 testen per kwartaal (Wingate + aerobe stappentest) | |||
| 2 testen per kwartaal (Wingate + aerobe stappentest) | |||
| INSCYD lactaattest in Q1 (t.w.v. €240 los) | |||
| INSCYD lactaattest in Q1 (t.w.v. €240 los) | |||
| Hartslagzones schaatsen | |||
| Hartslagzones schaatsen | |||
| Vermogenszones fiets | |||
| Vermogenszones fiets | |||
| Monitoring via TrainingPeaks | |||
| Monitoring via TrainingPeaks | |||
| Online coachgesprek per kwartaal (30 min) | |||
| Online coachgesprek per kwartaal (30 min) | |||
| Advies seizoensopbouw per kwartaal | |||
| Advies seizoensopbouw per kwartaal | |||
| Volledig persoonlijk trainingsschema | |||
| Volledig persoonlijk trainingsschema | |||
| Wekelijkse feedback en aanpassingen | |||
| Wekelijkse feedback en aanpassingen | |||
| WhatsApp-contact tussen gesprekken door | |||
| WhatsApp-contact tussen gesprekken door | |||
Geen vraag is te gek
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen dit pakket en een losse inspanningstest? Hoe combineer je dit met je clubprogramma? Hieronder de meest gestelde vragen.
Wat is het verschil tussen dit pakket en een losse inspanningstest?
Een losse inspanningstest is een momentopname: zo sta je er op dit moment voor. Waardevol, maar je zones verschuiven gedurende het seizoen. In het test & monitoringspakket meet ik iedere kwartaal opnieuw, stel ik je zones bij en kijk ik continu mee in je trainingsdata. Als je data over 11 maanden belangrijker is dan één foto op één moment, kies je voor het pakket.
Wat als ik midden in het seizoen wil starten?
Bij je start plannen we direct twee testen om je beginniveau in kaart te brengen, ongeacht in welke maand je instapt. Het contract loopt dan voor de resterende maanden van het seizoen, tot en met maart. In de intake bespreken we hoe we dat voor jou het beste aanpakken.
Kan ik dit combineren met mijn programma bij mijn ploeg of club?
Juist voor die situatie is dit pakket bedoeld. Jij blijft trainen bij je ploeg of club, ik kijk mee in je data en geef advies hoe je binnen dat programma het meeste uit jezelf haalt. We lopen elkaar niet in de weg, we vullen elkaar aan.
Welke testen zitten er in het pakket?
Twee testen per kwartaal in mijn testlab in Zevenhuizen: een Wingate test (30 seconden all-out, meet je anaerobe vermogen) en een submaximale aerobe stappentest (opbouwende intensiteiten, meet je aerobe capaciteit). Bij het Compleet pakket komt daar in het eerste kwartaal een volledige INSCYD lactaattest bij om je hartslag- en vermogenszones op de fiets te bepalen.
Heb ik TrainingPeaks Premium nodig?
Nee, dat hoef je zelf niet te hebben. Ik heb als coach een eigen TrainingPeaks-account waarmee ik jouw trainingen kan volgen en analyseren. Heb je wel al Premium omdat je andere trainingsbegeleiding bij me afneemt, dan zit je sowieso goed.
Wat is het verschil met volledige trainingsbegeleiding?
Bij volledige trainingsbegeleiding schrijf ik je complete trainingsschema en stuur ik je week voor week bij. Bij het test & monitoringspakket train je volgens je eigen programma of dat van je club/ploeg, en lever ik de data, zones en kwartaalgesprekken. Wil je beide? Dan werken we ze in elkaar over.
Werken je ook met schaatsploegen of -groepen?
Voor individuele schaatsers is dit pakket meteen passend. Voor schaatsploegen op baanselectie-niveau werk ik samen met Sjoerd Geraets onder het concept 14:28. Train je in een ploeg en wil je dat meerdere atleten in dit pakket meedraaien? Neem contact op, dan maken we een passend voorstel.
Wat als ik een blessure heb of klachten?
Heb je klachten of een actieve blessure? Laat dat eerst bij een sportfysiotherapeut checken voordat je testen aflegt. In de intake bespreken we of het verstandig is om nu te starten of dat we beter even wachten.
