Zoek je in de maand oktober nog een mooie najaarsloop? Stop met zoeken en lees deze blog. We hebben er namelijk eentje voor je in eigen regio, De Rottemerenloop. Een bekende loop hier in de regio staat binnenkort op de kalender. De Rottemerenloop dwars door het prachtige Rottemeren gebied, georganiseerd door atletiekvereniging De Kieviten Bleiswijk, die het Rottemeren gebied als vast trainingsgebied heeft, is het voor de omliggende dorpen een klassieker op de kalender.
Wat is de Rottemerenloop?
De Rottemerenloop is een recreatieve wedstrijd die over verschillende afstanden plaatsvindt, letterlijk voor iedereen in het gezin is wel een geschikte afstand te vinden.
Organisatie door AWV Kieviten
De Atletiek- en wandelvereniging De Kieviten is organisator van de loop, zelf trainen ze wekelijks door het Rottemerengebied met hun verschillende trainingsgroepen. Vele lopers van De Kieviten vind je dan ook aan de start van de Rottemerenloop.
Het Rottemerengebied
Het Rottemerengebied is in Zuid-Holland een bekende plek, volg je plezierrivier de Rotte die zijn oorsprong vindt in Moerkapelle kom je uiteindelijk uit in hartje Rotterdam. Van de ruim 100 molens die vroeger in het Rottemerengebied te vinden waren, zijn er inmiddels nog 7 over, van die overgebleven molens loop je er langs 5 tijdens de Rottemerenloop (o.a. ook die molen die je terugvindt in het logo van Spruit Sportcoaching). Naast de molens, kom je ook langs het sluisje van Bleiswijk en heb je continue het water om je heen tijdens de loop, je volgt namelijk letterlijk de oevers van de Rottemeren.
Wanneer vind de Rottemerenloop 2024 plaats?
Datum & tijd Rottemerenloop 2024
Zaterdag 5 oktober vindt de Rottemerenloop plaats, vanaf 09:30 uur is het mogelijk om je startnummer op te halen. De verschillende afstanden gaan op verschillende tijdstippen van start. Met de kids die vanaf 10:10 uur het spits afbijten, gevolgd door de kwart marathon om 11:00 uur en de halve marathon die 10 minuten later aan de ruim 21 kilometer mag beginnen.
Voorbereiding & inschrijving
Omdat iedere deelnemer een startnummer ontvangt en er tijdswaarneming tijdens de loop plaatsvindt, wil de organisatie graag dat je jezelf vooraf inschrijft. Jezelf inschrijven voor de Rottemerenloop kan tot 4 oktober 16:00 uur online. Let op, er is geen ter-plekke na inschrijving mogelijk!
Op de dag van de loop haal je jouw startnummer op bij de startlocatie, De Sneeuwbal aan de Lange vaart in Bleiswijk.
Welke afstanden met bijbehorende routes kun je lopen?
Zoals al eerder geschreven, is de Rottemerenloop de perfecte loop voor het hele gezin. Er zijn namelijk maar liefst 3 afstanden te lopen, omdat de routes dwars door het thuisgebied van Spruit Sportcoaching gaat, nemen we graag de in & outs even met je door.
Kidsrun 1600m
Voor de jongste hardlopertjes uit Bleiswijk en omstreken is er de kidsrun tijdens de Rottemerenloop. Een loop van 1600 m wat precies een rondje om de Lange Vaart is. Na de start richting het sluisje, eventjes lichtjes bergop richting de Rotte, om daarna via het bruggetje naar de andere kant van de lange vaart te komen. Dan is het voor de hardlopertjes een flink stukje rechtdoor om aan het einde van het fietspad weer links omhoog het bruggetje op te lopen om de Lange vaart weer over te steken. Eenmaal daar aangekomen kunnen ze de finish ruiken en is het tijd om de eindsprint in te zetten.
Kwart marathon (10,5km)
De kwart marathon kent ook als startlocatie dezelfde plek als de kidsrun tijdens de Rottemerenloop. Na de start bij de lange vaart loop je richting de Rotte en ga je linksaf de Rottedijk op, richting de witte brug langs het spoor. Waarna je bij de brug aangekomen de brug over gaat en aan de Zevenhuizense kant langs de Rotte gaat lopen. Je passeert hier de Molenviergang, deze 4 molens draaien deze dag ook nog eens! Na de 4 molens gepasseerd te hebben kom je in het Koornmolengat terecht, even een minder open stuk van de route. Via een brug steek je de Hennipsloot over en zie je de Eendrachtsmolen voor je liggen, tevens vind je bij deze brug een waterpost. Die waterpost komt op een goed moment, want nu kom je in een stuk waar de wind met wind tegen vaak een behoorlijke vijand kant worden. Hopelijk heb je de wind hier in je rug, je loopt langs de Rotte en ziet de Pekbrug in de verte liggen, hier ga je straks overheen om weer aan de Bleiswijkse kant van de Rotte te komen. Nadat je de brug getrotseerd hebt, duik je het bos in, wat dus lekker is voor de wind. Door het Bleiswijkse bos is het de laatste 2,5 km gas geven richting de finish die je bij De Sneeuwbal weer passeert.
Halve marathon (21,1km)
De halve marathon kent voor een groot deel dezelfde route als de kwart marathon. Echter, bij de brug over de Hennipsloot sla je niet rechtsaf richting de Eendrachtsmolen, maar sla je linksaf om de roeibaan op te gaan. Nadat je de roeibaan hebt getrotseerd, waar de wind altijd je grootste vijand is, kom je ook uit bij de Pekbrug. Deze ga je in tegenstelling tot de kwart marathon nog niet over, maar je blijft links van de Rotte lopen. Via Oud Verlaat loop je over de Linker Bergse Rottekade, waar je vlak voordat de A16 de Rotte onderdoor gaat, jij de brug neemt over de Rotte. Je zit dan half op ruim 13,5 kilometer, tijd voor de terugweg richting de Sneeuwbal. Op 16 kilometer kom je nog een waterpost tegen en op 18 kilometer aangekomen duiken ook de Halve Marathonlopers het bos in. Geniet van de luwte in het bos en zet als je nog energie over hebt een tandje bij, want de finish ligt ook voor jou over 2,5 kilometer op je te wachten.
Tips om goed voorbereiding aan de start te staan in Bleiswijk
Trainingsadvies voor de Rottemerenloop
Inmiddels zijn we 2 weken voor het evenement, dus als je de Rottemerenloop gaat lopen, zul je de nodige voorbereidingen qua trainingsarbeid al gedaan hebben. Kies vooral de afstand die bij je past en bedenk jezelf goed met wat voor doel je een van de afstanden gaat lopen. Ga je voor een PR? Of wil je op een leuke manier aan je kilometers komen en kies je een comfortabelere pace. Afhankelijk van je doel moet je ook keuzes maken in de dagen voorafgaand aan de wedstrijd. Wil je namelijk een PR lopen, doe je er wijs aan om even wat gas terug te nemen in je trainingsprogramma, zodat je uitgerust aan de start staat. Wil je de loop als training lopen, hoef je jouw trainingsweek er niet op aan te passen. Hierin maakt iedere loper dus andere keuzes.
Ga je voor een PR? Schroef dan je trainingsomvang de week ervoor wat terug, maak wat kortere loopjes dan normaal en neem bijv. een extra rustdag. Doe 3/4 dagen van tevoren een korte speelse loop, waarin je verschillende intensiteiten pakt en vooral een goed gevoel opdoet. Doe de dag voorafgaand een korte training van maximaal een uur, even kort lopen of een uurtje losfietsen. Dan ben je helemaal klaar om tijdens de Rottemerenloop je PR aan te vallen!
Voeding en hydratatie tijdens de hardloopwedstrijd
Voor de kwart en halve marathon is het zeker van belang om ook na te denken over je voeding tijdens de wedstrijd. Afh. van je tempo ligt de tijdsduur van de inspanning boven het uur en moet je dus zeker je koolhydraten aanvullen onderweg. Voor je hydratatie vind je onderweg waterposten, maar wil je meer dan deze waterposten drinken, neem dan zelf een bidon of drinkgordel mee zodat je vaker kan drinken onderweg.
Streef naar een koolhydraat inname van 60 gram per uur, neem dus als je de 10km loopt en je denkt hier ongeveer 1 uur over te doen, zeker een gelletje mee die je na 30 minuten eet. Hanteer dit principe ook in langere afstanden, zo kom je altijd aan je 60 gram koolhydraten per uur. Meer koolhydraten tot je nemen kan, maar dit moet je trainen om geen problemen hiermee te krijgen. Heb je hier dus nog geen ervaring mee, hanteer dan 1 gel per 30 minuten en nog niet meer.
Wat doe je de dag voor een hardloopwedstrijd?
Ga je voor een PR? Doe dan vooral de dag voor een hardloopwedstrijd niet te veel. Op even max. 3/5 km ‘loshobbelen’ na of een uurtje losfietsen, zo hou je jouw lichaam wakker, maar gooi rondom die training de beentjes omhoog. Zorg daarnaast ook goed voor jezelf, heb er extra aandacht voor dat je voldoende drinkt en eet vooral koolhydraat rijken maaltijden. Zo kun je lichaam zich goed ‘vullen’ voor je wedstrijd en sta je met voldoende energievoorraad aan de start. Zie het eigenlijk zo dat je zo goed mogelijk de dag van tevoren je best moet doen om je ‘batterij’ zoveel mogelijk op te laden. Ga op tijd naar bed en probeer je agenda de dag voor de wedstrijd niet te vol te plannen.
Praktische informatie voor de Rottemerenloop
Waar is de start & finish van de Rottemerenloop?
Je vind de start & finish van de Rottemerenloop in Bleiswijk, bij ‘De Sneeuwbal’ aan de Lange Vaart 17a. Je kunt hier gratis parkeren, maar er is wel beperkt parkeergelegenheid, kom dus zoveel mogelijk op de fiets.
Schrijf je nu in voor de Rottemerenloop!
Inschrijving gaat via de website van de Kieviten.
Enthousiast geworden na het lezen van deze blog om mee te doen? Je kan je online inschrijven via de website van AVW De Kieviten Bleiswijk via de volgende link: Inschrijving Rottemerenloop 2024
Via deze link kan je ook het inschrijfgeld online voldoen.
Laatste persoonlijke tip van Spruit Sportcoaching
Stel een controleerbaar doel voor in je race, bijvoorbeeld dat je na 30 minuten een gel wil eten. Of dat je een bepaalde pace wil lopen. Stel niet enkel een einddoel, maar stel een doel waarin je in je race invloed op hebt en kan controleren wat je helpt jouw gestelde einddoel voor je race te behalen. En daarnaast, zwaai even naar ons als je langs de eerste molen van de 3 aan de Rottemeren loopt. 😉
Wil je na de finish van de Rottemerenloop je vorm niet verliezen en toe trainen naar een nieuw hardloopevenement? Neem dan eens een kijkje bij onze Trainingsbegeleiding. Zo laten we samen jouw vorm niet ‘lopen’!
Manon Spruit
Inhoud