Nog even twijfelen over je tempo voor de marathon? Met de marathon pace check weet je op 17 oktober waar jouw marathonpace echt ligt, op basis van je eigen lactaatcurve en niet van een rekentabel.
Wat is de marathon pace check?
De marathon pace check is een lactaattest hardlopen als veldtest. Je loopt drie tot vier rondjes van 4,5 kilometer in oplopend tempo, met een vingerprik na elk rondje. Zo’n lang rondje komt dichter bij steady state dan korte teststappen, en geeft dus een beter beeld van het tempo dat je uren kunt volhouden.
Zo loopt de test
- Je start rustig en bouwt op naar je verwachte marathonpace.
- Na elk rondje meten we je lactaat en noteren we je hartslag en gelopen pace.
- Tussen de rondjes wandel je 2 tot 3 minuten.
- Voelde het derde rondje nog makkelijk, dan volgt een optioneel vierde rondje.
Wat krijg je?
Je krijgt een advies voor je marathonpace en een geschatte finishtijd bij dat tempo. Daarvoor zoek ik het punt in je curve waar je lactaat sterker gaat stijgen: jouw persoonlijke omslagpunt. Als INSCYD-gecertificeerd coach vertaal ik dat naar een tempo waar je 42 kilometer mee vooruit kunt. Bij lopers die richting 4 uur mikken adviseer ik bewust een fractie onder dat breekpunt te blijven, want dat is de groep die het vaakst te hard start.
Voor wie is deze test?
Voor lopers die in hun voorbereiding de laatste puntjes op de i willen zetten voor hun marathonpace, bijvoorbeeld voor de NN Marathon The Hague op 1 november. Ben je beginner en zoek je een eerste inzicht? Kijk dan bij onze inspanningstesten.
Praktische informatie
- Datum: zaterdag 17 oktober
- Start: 10:00 uur
- Duur: ongeveer 2,5 uur
- Locatie: Prins Willem-Alexander Roeibaan, Zevenhuizen (vlak parcours van 4,5 kilometer)
- Deelnemers: maximaal 8
- Prijs: €125
- Voorbereiding: ontbijt 2 tot 3 uur van tevoren zoals op een wedstrijddag (dus niet nuchter) en loop 15 tot 20 minuten rustig warm
Wat als het waait?
Wind vertekent je lactaatwaarden. Waait het op 17 oktober hard, dan zoeken we een beschutter parcours of wijken we uit naar een ander moment. Je hoort het op tijd van ons.
Meer weten over hoe je je marathonpace bepaalt? Lees de blog marathonpace bepalen voor de Marathon Den Haag. Vragen? Stuur me gerust een bericht via contact.
Dit is algemene informatie en vervangt geen persoonlijk advies. Heb je klachten of blessures? Laat dat eerst checken bij een sportfysiotherapeut.