De DSW Bruggenloop Rotterdam 2024 is een van de meest geliefde hardloopklassiekers evenementen in Nederland rond de kerstperiode. Deze 15 km lange wedstrijd wordt door veel lopers gezien als de perfecte start van hun marathonvoorbereiding of als een mooi doel om fit te blijven tijdens de wintermaanden. In deze blog nemen we je mee in de route en het parcours van de Bruggenloop Rotterdam en vind je een gratis trainingsschema voor de laatste 6 weken voorbereiding.
Wat is de DSW Bruggenloop Rotterdam?
Foto by: Marc Kleen
De DSW Bruggenloop Rotterdam is al 33 edities lang een begrip onder hardlopers. Het evenement vindt plaats rond de kerstperiode en trekt jaarlijks duizenden deelnemers. Met start en finish bij De Kuip, het beroemde stadion van Feyenoord, voert het parcour bruggenloop je over zes iconische bruggen in Rotterdam, waaronder de Erasmusbrug en de Van Brienenoordbrug. Veel lopers beschouwen het als een ‘kerstcadeautje voor de hardloper’.
Bruggenloop in Rotterdam
Het is geen toeval dat de Bruggenloop plaatsvindt in Rotterdam, ook wel de hardloopstad van Nederland genoemd. De Bruggenloop wordt georganiseerd door dezelfde organisatie die ook de Rotterdam Marathon organiseert. Voor wie alvast de sfeer van een groot Rotterdams hardloopevenement wil proeven, is de Bruggenloop de ideale kennismaking!
Wanneer vind de Bruggenloop Rotterdam 2024 plaats?
Datum & tijd DSW Bruggenloop Rotterdam 2024
De Bruggenloop Rotterdam 2024 vindt plaats op zondag 8 december. De starttijden liggen tussen 15:00 en 16:00 uur, wat betekent dat je in de schemering start en finisht in het donker. Dit zorgt voor een unieke sfeer met verlichte bruggen en lampjes van alle deelnemers, wat het de loop met de meeste kerstsfeer maakt. Er zijn vier startwaves die elke 15 minuten beginnen.
Bruggenloop inschrijven
Helaas zijn de startbewijzen voor de Bruggenloop snel uitverkocht, en op dit moment zijn er geen startbewijzen meer beschikbaar. De enige manier om nog deel te nemen, is via de Business Runs. In de laatste weken voor het evenement worden er vaak startbewijzen doorverkocht door lopers die verhinderd zijn. Via loopplatforms of marktplaats kun je soms nog een startbewijs bemachtigen. Let wel goed op de betrouwbaarheid van de verkoper. Je kunt je ook aanmelden voor de interesselijst op de officiële website van de DSW Bruggenloop Rotterdam; je krijgt dan bericht als er startbewijzen vrijkomen.
De Route en het parcours van de Bruggenloop Rotterdam
Om het overzichtelijk te houden, is er maar een afstand te lopen tijdens de Bruggenloop Rotterdam. Namelijk de 15 km. Een loop dus voor de al wat gevorderde lopers onder ons. We nemen je even mee in de route van de 15 km. Voor bedrijven is er tevens een Business run, die gaat over hetzelfde parcours als de 15 km.
Bruggenloop Rotterdam Route van 15km
Op dit moment is het parcours nog niet beschikbaar voor 2024, maar op basis van de deelnames van vorige edities nemen we je graag mee in de traditionele hoofdlijnen van het parcours. Na de start bij De Kuip, sla je meteen linksaf het Varkenoordse viaduct op om via Laan op Zuid koers te zetten richting de meest iconische brug van het stel die je vandaag zult lopen: de bekende Erasmusbrug.
Na deze kuitenbijter te hebben genomen loop je via de Boompjeskade langs De Maas. Geniet van het ultieme uitzicht langs De Maas en omarm de weersomstandigheden die hier vrij spel hebben. Je loopt de Maasboulevard helemaal af totdat je bij Kralingse Zoom uitgekomen bent. Hier sla je rechtsaf richting de marinierskazerne en om koers te zetten richting de Van Brienenoord brug. Een flinke klim omhoog is dit, maar geniet van de afdaling, deze afdaling is bijna 1 kilometer lang naar beneden.
Eenmaal beneden aan de Van Brienenoord brug aangekomen, is het nog een 3,5 kilometer terug richting de Kuip. Een flink stukje, waarin je op een gegeven moment de finish al ziet en hoort maar het nog een flink stukje lopen is. Begin niet te vroeg aan je eindsprint, want de finish is nog een stukje, maar geniet van je laatste meters richting de finish!
Tips om goed voorbereid aan de start te staan in Rotterdam
Trainingsadvies voor de DSW Bruggenloop Rotterdam
Om jou op weg te helpen naar een mooi pr tijdens de DSW Bruggenloop Rotterdam 2024 hebben we een trainingsschema voor je geschreven. Dit trainingsschema kun je hier gratis downloaden. Dit schema neemt je mee in de laatste 6 weken van je voorbereiding voor de Bruggenloop en gaat uit van 3 trainingen per week. Daarnaast gaan we er in het schema vanuit dat 8 – 10 km lopen aan een constant tempo geen probleem meer voor jou is. Het schema is uit te voeren op ieder tempo en kun je dus zowel als beginnende als gevorderde loper gebruiken.
Voeding en hydratatie tijdens de Bruggenloop Rotterdam
Omdat de Bruggenloop over een afstand van 15 km gaat lopen de meeste lopers tussen een tijd van 1:15 – 1:35 uur. Dat betekent dat je dus minimaal al een uur aan het lopen bent en dat je oog moet hebben voor je voeding en hydratatie onderweg. Voor je hydratatie vind je onderweg waterposten. Op 5,6 km vind je een verzorgingspost met water, AA Drink Iso Lemon & thee. Ook vind je er nog eentje op 12,6 km, ook hier vind je hetzelfde menu: water, AA Drink Iso Lemon & thee. Wanneer je tijdens de verzorgingsposten ook AA Drink pakt, krijg je ook al wat Koolhydraten binnen.
Probeer qua koolhydraat inname te streven naar een inname van 60 gram per uur, neem dus tijdens de Bruggenloop zeker 1 of 2 gelletjes van ongeveer 30 gram die je onderweg eet, zodat je aan voldoende koolhydraat inname komt.
Wat te doen de dag voor de Bruggenloop?
Wanneer je ambities hebt om je pr aan te vallen, doe dan vooral de dag voor de hardloopwedstrijd niet te veel. Loop een kort rondje los of stap max. 60 minuten op de fiets om even los te rijden. Zo hou je jouw lichaam ‘wakker’ en bouw de rest van de dag voldoende ‘chill’ momentjes in. Heb daarnaast aandacht voor je voeding. Drink voldoende en een vooral koolhydraat rijken maaltijden. Zo kan je lichaam zich goed vullen en sta je met voldoende energievoorraad de volgende dag aan de start.
Praktische informatie voor de DSW Bruggenloop Rotterdam 2024
Waar is de start & finish van de DSW Bruggenloop Rotterdam?
Stadion Feijenoord, oftewel bekend als ‘De Kuip’ aan het Van Zandvlietplein 1 in Rotterdam is de start- en finish locatie van de DSW Bruggenloop. Rondom het stadion is het overal betaald parkeren en kan het druk zijn met verkeer. De organisatie adviseert daarom zoveel mogelijk op de fiets of met het openbaar vervoer te komen. Check hiervoor www.9292.nl. Zowel met de tram als met de trein is Stadion Feijenoord goed bereikbaar.
Fit naar de DSW Bruggenloop Rotterdam 2024 met ons trainingsschema.
Dus waar wacht je nog op, pak je laatste voorbereidingen richting de DSW Bruggenloop tot in de puntjes aan en download ons gratis trainingsschema. Heb je vragen over het schema of ben je na het volgen van het schema enthousiast geworden om vaker op schema te gaan trainen? Neem dan contact op met Spruit Sportcoaching.
Laatste persoonlijke tip van Spruit Sportcoaching
Laat je niet gek maken door het hoogteverschil van de bruggen. Blaas jezelf niet op als je naar boven loopt door te hard naar boven te lopen en loop ook niet te hard naar beneden omdat het zo makkelijk voelt. Focus je op het controleren van je pace op de vlakken stukken en maak je niet te druk als je langzamer omhoog loopt dan dat je wilde. Door te pacen en focus te houden verlies je de minste tijd.
Succes met trainen middels ons gratis trainingsschema & beat the bridges tijdens de DSW Bruggenloop Rotterdam 2024!
Manon Spruit
Inhoud
