Als recreatieve wielrenner het gevoel van een prof ervaren? Dan is een Gran Fondo het evenement waar jij als recreatieve wielrenner aan deel moet nemen. Op een afgezet parcours, vaak in de bergen of over glooiend terrein, jouw eigen race tegen de klok rijden. Dichter bij het gevoel van een profrenner kun je als recreant niet komen!
Wat is een Gran Fondo?
Een granfondo zit eigenlijk tussen een wedstrijd en een toertocht in. Iedereen rijdt zijn eigen koers, maar aan de finish wordt er wel een klassement opgemaakt, dat maakt dat er aan de kop van de koers serieuze wattages gereden worden voor de winst. Maar verder in het peloton koersen wielrenners op hun eigen pacing plan om zo’n snel mogelijke tijd neer te zetten op het uitgezette parcours van de Gran Fondo. Iedereen die over de streep komt vind zijn naam terug in de uitslag. Vergelijk het een beetje als het lopen van een marathon, ook daar iedereen zichzelf terug met zijn of haar tijd in de ranglijst.
Kenmerkend aan een Granfondo is dat de wedstrijd vaak plaatsvindt in heuvelachtig gebied of in de bergen en de afstand boven de 100 km is.
Wat is het verschil tussen een Granfondo, cyclo of een toertocht?
Het verschil tussen een Granfondo, Cyclo en Toertocht zit vooral in het karakter en de organisatie van de evenementen, hoewel ze allemaal verband houden met wielrennen. We leggen de begrippen even stap voor stap voor je uit:
- Gran Fondo: Een gran fondo is een grootschalig, vaak professioneel georganiseerd wielerevenement waarbij deelnemers een uitdagende afstand fietsen over een vast parcours. Het heeft vaak een competitief element.
- Cyclo: Een cyclo, ook wel cyclo-sportive genoemd, is vergelijkbaar met een gran fondo, maar de term wordt vaker gebruikt in België, Frankrijk en andere Europese landen. Het benadrukt het sportieve aspect, zonder altijd expliciet competitief te zijn.
- Toertocht: Een toertocht is een recreatief wielerevenement waarbij de nadruk ligt op het genieten van de omgeving, het sociale aspect en de uitdaging. Het is minder competitief en laagdrempeliger.
Gratis Gran Fondo training voor jou!
Om je op weg te helpen, kun je hier vier gratis intervaltrainingen downloaden voor de eerste fase van jouw Gran Fondo training. Dus waar wacht je nog op? Kies een mooie Gran Fondo uit, download de gratis trainingen en ga aan de slag!
Waar kan ik een Gran Fondo rijden?
Een Granfondo vind vaak plaats in heuvelachtig of bergachtig terrein. Daardoor zal je dus snel de Nederlandse landsgrenzen moeten oversteken om te kunnen deelnemen. Maar met een paar uurtjes in de auto vind je de mooiste Gran Fondo’s. We zetten de mooiste even voor je op een rijtje:
-
Schleck Gran Fondo (Luxemburg)
- Locatie: Moezel regio
- Afstand: 162 km met 2250+ hoogtemeters
- Beschrijving: Een prachtige gran fondo door Luxemburgs landschap, langs de moezel en continue heuvel op heuvel af door een prachtig schilderachtig decor.
-
Les 3 Ballons (Frankrijk)
- Locatie: Vogezen
- Afstand: 178 km met 4020+ hoogtemeters
- Beschrijving: Deze Gran Fondo is bekend om zijn prachtige maar zware parcours door het gebergte van de Vogezen. De naam verwijst naar de drie belangrijkste beklimmingen die tijdens het evenement worden bedwongen. Het parcours is fysiek en mentaal een enorme uitdaging, met epische uitzichten als beloning.
-
La Marmotte (Frankrijk)
- Locatie: Franse Alpen
- Afstand: 174 km met 5000+ hoogtemeters
- Beschrijving: Een van de zwaarste en bekendste Gran Fondo’s, met beklimmingen als de Col du Glandon, Col du Télégraphe, Col du Galibier en de Alpe d’Huez.
-
Ötztaler Radmarathon (Oostenrijk)
- Locatie: Ötztal, Tirol
- Afstand: 227 km met 5500+ hoogtemeters
- Beschrijving: Deze Radmarathon staat bekend om zijn extreme moeilijkheidsgraad, met lange afstanden en zware Alpenbeklimmingen. Het evenement trekt jaarlijks duizenden wielrenners uit de hele wereld, maar slechts een beperkt aantal startplaatsen is beschikbaar via loting.
-
Maratona dles Dolomites (Italië)
- Locatie: Dolomieten, Italië
- Afstand: 55 tot 138 km
- Beschrijving: Een populaire Gran Fondo met spectaculaire uitzichten en uitdagende beklimmingen zoals de Passo Pordoi en Passo Giau.
-
Granfondo Stelvio Santini (Italië)
- Locatie: Bormio, Italië
- Afstand: 60, 137 of 151 km
- Beschrijving: Inclusief de iconische Stelvio-pas. Een uitdaging door de hoogte en het lange klimmen.
-
Paris-Roubaix Challenge (Frankrijk)
- Locatie: Noord-Frankrijk
- Afstand: 70, 145 of 170 km
- Beschrijving: De amateurversie van de profklassieker, met de beroemde kasseistroken zoals het Bos van Wallers.
-
Tour des Stations (Zwitserland)
- Locatie: Zwitserse Alpen
- Afstand: 144 km met 4923+ hoogtemeters
- Beschrijving: Een extreme Gran Fondo met de ultieme uitdaging, de “Ultrafondo” van 242 km en 8.848 hoogtemeters (Mount Everest-equivalent).
Waarbij moet je rekening houden met een Gran Fondo?
Een Gran Fondo vereist een serieuze voorbereiding. Elke Gran Fondo is anders qua parcours en vraagt om specifieke training. Een Gran Fondo met lange beklimmingen vereist bijvoorbeeld een andere aanpak dan een parcours met korte, steile hellingen.
Hoeveel moet je al fietsen om te starten met trainen voor een Gran Fondo?
Wat je startniveau moet zijn om aan je training voor je Granfondo te kunnen beginnen, is afhankelijk van je ambitie voor de Gran Fondo. Wil je vooraan in de koers meerijden? Of wil je de afstand gewoon finishen? Dat maakt een heel verschil. Als vuistregel kun je nemen dat 100 km fietsen voor jou geen probleem is om zo te rijden en je hier snel van kan herstellen. Dat betekent dat je na 1 dag weer een voldoende training kan afleggen.
Mentale voorbereiding voor het rijden van een Gran Fondo
Een Gran Fondo kan meerdere uren duren, wat ook een mentaal uitdagend spel betekent. Het is belangrijk om het parcours te bestuderen en dit op te delen in verschillende secties, zodat je voor elk deel een focus hebt. Dit helpt je geconcentreerd en gemotiveerd te blijven.
Het juiste materiaal voor het rijden van een Gran Fondo
Je materiaal is natuurlijk ook een essentieel onderwerp voor een goede voorbereiding op weg naar een Granfondo. Denk hierbij aan zaken zoals je bandenkeuze of welke kleding je aantrekt. Zorg dat je op de dag zelf niet voor verrassingen komt te staan en test je materiaal vooraf. Zo weet je voor jezelf wat werkt en welk materiaal je optimaal kan ondersteunen richting de finish.
Een trainingsschema voor een Gran Fondo
Wil je optimaal plezier beleven aan het rijden van je Granfondo. Is het aan te raden om in je voorbereiding te werken met een trainingsschema. Op deze manier kan een geperiodiseerd programma gemaakt worden, waardoor je in de verschillende periodes van je voorbereiding, de juiste dingen traint. Duurtraining zal worden afgewisseld met intervaltrainingen en naarmate het evenement dichterbij komt zullen deze intensiever worden.
Daarnaast wordt er bij trainingsschema op maat, rekening gehouden met jouw belasting en beschikbaarheid om te trainen. Je kunt namelijk nooit harder trainen dan dat je ook kan rusten. Dat is heel belangrijk om in topvorm aan de start te verschijnen. Een trainer kun je hierbij adviseren en ondersteunen hoe je dit het best inricht.
De laatste weken voor je Gran Fondo
In de laatste weken voordat je aan de start staat van je Granfondo, heb je de meeste trainingsarbeid achter de rug. De trainingen in die periode zullen bestaan uit de laatste puntjes op de i zetten. Daarnaast zul je ook trainingen in deze periode tegenkomen waarin je intervallen rijdt op het tempo dat je ook tijdens de Gran fondo zal gaan rijden. Daarnaast bestaat deze periode uit taperen. Je traint nog wel, maar met minder omvang in eerdere periodes, om in topvorm aan de start te staan van jouw gekozen Granfondo.
5 Gran Fondo trainingstips
- Zorg dat je consistent kunt trainen.
- Train met het juiste materiaal.
- Ga op trainingskamp naar een berg- of heuvelachtig gebied.
- Zoek supporters die je willen helpen tijdens de Gran Fondo, bijvoorbeeld voor voeding.
- Koop een vermogensmeter om gerichter te kunnen trainen.
Waarom kan trainingsbegeleiding jou helpen bij het behalen van jouw Gran Fondo doel?
Met trainingsbegeleiding kunnen we een programma op maat schrijven, die past op jouw agenda en ambities. Zoals we al eerder schreven: je kunt niet harder trainen dan dat je kan herstellen. Samen zoeken we naar de juiste balans, zodat je hard maar vooral goed kan trainen op je eigen niveau. Op die manier kun je het meeste uit je trainingsperiode halen en optimaal genieten tijdens de wedstrijd, want naast afzien in de wedstrijd. Is het rijden van een granfondo ook een fantastische ervaring!
Manon Spruit
Inhoud
