finish marathon Berlijn

Marathon Berlijn 2024: Mijn ervaring en verslag

Afgelopen weekend vond de marathon Berlijn plaats, een van de 6 major marathons in de wereld. Manon stond hierbij zelf aan de start van deze…

Afgelopen weekend vond de marathon Berlijn plaats, een van de 6 major marathons in de wereld. Manon stond hierbij zelf aan de start van deze marathon en neemt jullie met deze blog mee in haar marathon van Berlijn. Want wat een ervaring is deze marathon!

 

De marathon voorbereiding is het halve werk

Een marathon loop je natuurlijk niet zomaar, hier gaat een doordachte marathon voorbereiding aan vooraf. Hier heb je al enkele dingen over kunnen lezen in de eerdere blog: De laatste weken voor een marathon Hierin kon je o.a. lezen dat ik niet de perfecte marathon voorbereiding had, een tegensputterende hamstring beperkte mijn in het doen van mijn langere duurlopen. Maar vertrouwende op de algemene trainingsbelasting van het hele seizoen, richting mijn halve triathlon en het niveau waarmee ik deze had kunnen voltooien. Gaven wel voldoende vertrouwen om aan de start te staan in Berlijn.

Ik focuste mij vooral op de dingen die ik wel kon controleren, om zo minder stress te hebben over de onzekerheid na 25 km. Ik had namelijk door de blessure aan mijn hamstring niet langer dan een duurloop van 20 km kunnen lopen. En dat is iets wat je eigenlijk niet wilt voor een marathon. Ik had een goed voedingsplan in de dagen vooraf om goed te kunnen carboloaden, ik had een nieuw setje carbon schoenen, er was een goed reisplan richting Berlijn met voldoende rust. Waarin we bijv. ook op zaterdag, de dag vooraf aan de wedstrijd voldoende tijd hadden om de startnummers op te halen en de sfeer op te snuiven. En misschien wel het allerbelangrijkste, familie ging mee naar Berlijn voor de support onderweg.

 

Hoe verliep mijn marathon van Berlijn?

Startnummer ophalen bij voormalig vliegveld Tempelhof.

Op vrijdag kwamen we na een relaxte reisdag aan in Berlijn. In het hotel zie je meteen de andere hardlopers, te herkennen aan of compressiekousen aan, hardloopschoenen of het gekochte jubileum jack. Je zit meteen in de marathonsfeer. Je startnummer ophalen deden we op zaterdag. Dit moest je doen op het voormalige vliegveld Tempelhof, een imposante locatie. Je ziet hier meteen hoe groots de marathon van Berlijn is. Lopers uit de hele wereld kom je hier tegen in alle soorten. Supergetraind, tot iets minder getraind. Lopers die de hele Adidas-merchandise leegkopen tot de gefocuste ‘ik haal enkel mijn startnummer op’ loper. Je vindt ze allemaal. Nummer eenmaal opgehaald gingen we terug naar het hotel en ons voorbereiden voor de racedag van de marathon Berlijn. Dat betekende je kleding klaarleggen, beentjes omhoog en als het laatste avondmaal kale rijst met kip eten.

Naar de start

Mijn start stond om 9:45 uur gepland, Lars zou 30 min eerder van start gaan. Doordat deze starttijden niet zo heel erg uit elkaar lagen, konden we gelukkig samen naar de start. Na als haringen in een ton in een metro gestaan te hebben kom je aan in de Tiergarden, voor de Bundestag. Een enorm groot park, afgezet voor alle marathonlopers (wat echt supergeorganiseerd was). De rij voor de Dixie overleven, tas inleveren en de laatste zenuwachtige minuten voor de start doorkomen. Als je naar het startvak loopt, loop je eigenlijk door een groot bos. Grappig feitje, gezien de lange rijen voor de Dixies, grepen vele lopers dit bos aan om hun laatste behoefte voor het startvak, maar in de bosjes te doen. Nog nooit zoveel poepende hardlopers op 1 vierkante meter gezien, ik gok zomaar dat de Tiergarden in Berlijn voor de komende jaren goed bemest is. 😉

Start – 10km

Na de eerste startgolf op de schermen te zien vertrekken, schoof mijn startvak langzaam op. Afwachten tot de start en als je dan eindelijk weg mag, voel je meteen de ontspanning een soort van over je vallen. Je loopt over de grote rotonde in het park, de zon scheen en ik zat heel erg in het moment van ‘wow, wat vet, ik loop de marathon van Berlijn.’ Ik kon meteen goed op mijn pace van 5:40/5:45 lopen en kwam lekker in mijn ritme. Om de 30 min zou ik even wat eten en drinken en ik had besloten om dit wandelend tot mij te nemen, dit lukte goed en de kilometers tikte vlotjes weg.

10 – 20 km

Manon onderweg in de marathon

Voor ik het wist, was ik al bij het 10 km-punt, hier stonden mijn ouders, zusje en haar vriend. Heel leuk om hun te zien en ik kreeg er helemaal energie van. Ik zat lekker in mijn ritme en voelde mijzelf goed. Bij 17 km dacht ik, joh ik ben over 4 km al bij het halve marathon punt, dat gaat lekker. Doordat ik het parcourskaartje goed in mij opgenomen had, wist ik goed waar we ongeveer liepen. Overal stonden mensen langs de route, op 18 km stond er een groepje studenten op een smal balkonnetje die met 3 speakers hoor kneiterhard Rammstein aan het draaien waren. Dit stond zo hard dat ik mijzelf afvroeg of ze het zelf nog wel hoorde.

20 – 30 km

Halve marathon punt is binnen, vanaf nu wordt het aftellen. Op ongeveer 25 km nam ik weer een gel, deze ging er wel iets minder makkelijk in dan de eerdere gels. Toen dacht ik, shit krijg ik nu weer last van mijn maag? Hier had ik bij mij vorige marathon in Rotterdam namelijk ook last van gehad. Even iets langer wandelen dan maar in de hoop dat het zakte. Dit gebeurde wel, maar er bleef een soort van spanning in mijn maag zitten. Dit is niet goed dacht ik. Maar oké, hou je focus, je bent al over de helft, we zijn al aan het aftellen. Dan maar wat meer wandelen, maar je komt er wel. Op 27 km stonden me supporters weer, om hun niet ongerust te maken meldde ik wat er aan de hand was en dat ik mijn tempo los ging laten, maar dat het goed ging komen. We liepen verder, de maagkramp werd erger, maar de benen voelde eigenlijk hartstikke goed.

30 – 40 km

De strijd. De kramp in mijn maag was niet leuk, wanneer ik hardliep, werd het erger. Bij even wandelen kon ik met diep ademhalen een stukje ontspanning terugbrengen. Maar iedere kleine druppel water voelde als een enorme belasting voor mijn maag. Toch had ik een onwijs dorstgevoel en droge mond, dus graag wilde ik water in mijn mond. Steeds wandelde ik de waterposten door en probeerde ik daartussen hard te lopen, totdat mijn maag weer even om ontspanning riep. Op deze manier knokte ik mijzelf kilometer voor kilometer door. Geen moment aan stoppen gedacht, enkel aan stap voor stap door blijven gaan. Je komt er wel, kijk om je heen en zie waar je loopt. ‘Weiter Manon, Weiter!” Roepen de Duitsers aan de kant. ‘Ja ja, ik weet het maat. Er zit alleen even een maag in de weg”. En die benen, die voelde eigenlijk nog steeds op algehele vermoeidheid na, nog best wel heel goed. Jammer dat mijn maag roet in het eten gooit.

Finish Marathon

Finish marathon Berlin
Laatste meters tijdens de marathon Berlijn.

Ja, daar is die, die Brandenburger Tor. En daarachter de Ziel, oftewel finish in het Duits (misschien vind je er je ziel ook wel terug 😉 ). Rotterdam heeft de Coolsingel, maar die Brandenburger Tor is toch ook wel een magisch ding. Vol met supporters en lopers om je heen die zich mentaal in alle gradaties tussen hemel en aarde bevinden. Lopen, daar ligt die streep, je bent er, je hebt het gered. Ik kijk om mij heen en probeer de laatste meters in mij op te nemen. Wat een marathon, wat een strijd was dit. Marathon Finish. Oké denkt mij lichaam, top we zijn er, hier heb je een hek, gooi die maag er maar uit joh. Meteen een EHBO’er bij mij die vraag of alles goed gaat. Ik antwoord met: “Ja hoor, geef me 10 seconden en het gaat weer.” Letterlijk opgelucht loop ik richting de medailles, wat dat ding wil ik maar al te graag op mijn nek. Ich bin ein Berliner.

 

Herstellen na een marathon, hoe doe ik dat?

En dan ben je er eindelijk, doel volbracht, een moe lichaam maar en ervaring rijker. Na de supporters weer geknuffeld te hebben is het tijd voor je herstel. Zowel fysiek, als mentaal. Eerst je schoenen uit en heerlijk de compressiekousen aan zodat je benen wat minder vermoeid aanvoelen. Daarna een heerlijke koude cola voor de eerste koolhydraten en daarna even eten waar je trek in hebt om te herstellen na een marathon. Ik heb voorlopig even geen sportieve doelen, dus hoef niet een specifieke herstelmaaltijd te eten omdat ik snel moet herstellen na een marathon, heb je wel weer snel een doel, ziet je herstel er iets anders uit en zul je hier in wat je eet rekening mee houden. Je eet dan bijv. een bak kwark met een eetlepel honing en fruit. Om je lichaam snel te voorzien van koolhydraten en eiwitten. Daarna jezelf trakteren op een warme douche, compressiekousen aan en genieten van het doel wat je hebt gehaald, de beentjes mogen welverdiend omhoog.

 

Waar ga ik mijn volgende marathon lopen?

Medal Berlin marathon 2024
Medialle marathon Berlijn 2024

Een startbewijs heb ik in bezit voor de marathon van Rotterdam 2025. De grootste uitdaging hierin zal zijn om geen last van mijn maag te krijgen, een probleem wat ik echt wil oplossen, omdat ik hier in Berlijn niet voor het eerst last van had. Ik denk dat het een combinatie is geweest van 2 factoren. Toch was het aantal KH per uur inname te hoog, wat ik op een halve triathlon kan verteren per uur, lukt mij (nog) niet op een marathon. En punt 2, doordat ik geen lange duurlopen (+2,5 uur) heb kunnen doen in de voorbereiding, heb ik onvoldoende met mijn voeding kunnen trainen. Ik ga hiermee richting Rotterdam met een diëtiste mee aan de slag. Want hoe me lichaam verder voelde tijdens de marathon, ben ik ervan overtuigd dat het qua fitheid wel goed zat. Ook het herstel na de marathon verliep vrij soepel.

Het werd dus geen pr in Berlijn (<4:10), maar door de maag 4:42. Die tijd had ik graag anders gezien, maar de ervaring is onvergetelijk. Trots ben ik over hoe ik mijzelf er mentaal doorheen heb kunnen knokken en dat ik ondanks alles er heel erg heb van kunnen genieten. Het behalen van doelen zit hem niet altijd dus in het behalen van een tijdsdoel, maar in wat je in een race tegenkomt en hoe je hiermee kunt omgaan.

Veelgestelde vragen

Vragen? Hier vind je de antwoorden!

Een marathonvoorbereiding bestaat uit een trainingsperiode van 3/4 maanden waarin de trainingsbelasting stapsgewijs wordt opgevoerd a.d.v. je startnummer. Daarnaast besteed je ook aandacht aan voeding en materiaal om je zo optimaal mogelijk voor te bereiden.

Het is belangrijk om na een marathon goed aandacht te besteden aan je herstel. Doe dit door zo snel mogelijk na je race voldoende vocht, koolhydraten en eiwitten tot je te nemen.

Klaar voor de uitdaging?

Inschrijving voor Trainingskamp Inzell

Sluit je aan bij ons trainingskamp en geef je conditie een boost in het hart van de Oostenrijkse bergen!

Trainingskamp Inzell
De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Zet de eerste stap vooruit

Speciaal pakket
10km Anthura

Wil jij in topvorm aan de start staan? Wacht niet langer en schrijf je nu in via dit formulier!

Trainingsbegeleiding
De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Voorbereiding is het halve werk

Vraag de 4 gratis trainingen aan voor jouw Gran Fondo!

Wil jij sterk aan de start staan van jouw volgende Gran Fondo? Vraag nu jouw 4 gratis trainingen aan en bereid je optimaal voor de uitdaging!

De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Doe mee en maak kans

Win een gratis Inspanningstest

We vieren onze nieuwe samenwerking met de Westland Triathlon Vereniging! Als kick-off verloten we een gratis inspanningstest in sport naar keuze exclusief voor leden.
Wil jij kans maken? Vul je gegevens in en meld je aan!

Trainingsbegeleiding
In welke sport wil je de inspanningstest winnen?
De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Ga voorbereid de bruggen over!

Vraag het gratis trainingsschema aan voor de Bruggenloop!

Wil jij sterk aan de start staan van de DSW Bruggenloop 2024? Vraag nu jouw gratis trainingsschema aan en bereid je optimaal voor op dit unieke parcours!

De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Zet de eerste stap vooruit

Gratis 10km Trainingsschema

Meld je nu aan en verbeter je sportieve prestaties met een van de pakketten of het eenmalig trainingsschema op maat.

Trainingsbegeleiding
De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Zet de eerste stap vooruit

Ga voor passende Trainingsbegeleiding

Meld je nu aan en verbeter je sportieve prestaties met een van de pakketten of het eenmalig trainingsschema op maat.

Trainingsbegeleiding
De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.