In een mum van tijd waren de startbewijzen voor de marathon Rotterdam 2025 uitverkocht. 13.000 hardlopers hebben in 2,5 uur een startbewijs weten te bemachtigen. De marathon lijkt ieder jaar, maar populairder te worden. Een marathon, dat is een afstand die je allesbehalve ‘even’ loopt. Een doordachte voorbereiding en goede trainingsaanpak zijn essentieel om op de dag van de marathon zelf, ook een mooie dag te beleven. In deze blog geven we je de eerste handvaten mee om op 13 april 2025 een onvergetelijke finish op de Coolsingel te beleven. Want als jij een van die 13.000 lopers bent die een startbewijs in zijn handen heeft, wil je natuurlijk ook alles uit je voorbereiding halen.
Startbewijs voor marathon Rotterdam 2025 en nu?
Bekijk het niveau waar je nu staat, hoeveel heb je de afgelopen tijd al gelopen? En als je loopt, heb je dan last van een terugkerend pijntje of tik je zonder problemen je trainingskilometers weg? Op dit moment zitten we nog 7 maanden voor de marathon, dat betekent dat het nu het uitgelezen moment is om te werken aan je basis. En met werken aan je basis bedoelen we dan, zorgen dat je een belastbaar lichaam krijgt, die straks over enkele maanden, marathon training aankan.
Ga dus met dat ene pijntje wat maar steeds terugkeert even langs de fysio en ga werken aan je ‘zwakke plekken’, zo maak je jouw lichaam marathon ready en kan jouw lichaam straks alle trainingskilometers die een marathon nodig heeft aan. Tevens kan het ook nooit kwaad om op dit moment een sportmedisch onderzoek te laten uitvoeren, even een apk voordat je veel van je lichaam gaat vragen in een marathon voorbereiding.
Heb ik loopervaring nodig voordat ik een marathon ga lopen?
Natuurlijk is het fijn en verstandig als je al de nodige loopervaring hebt, voordat je jezelf inschrijft voor je eerste marathon. Echter zullen er ook genoeg lopers in deze 13.000 mensen zitten die een startbewijs bemachtigd hebben waarbij dat niet het geval is. Hoe groter een evenement namelijk wordt, hoe vaker je dit ziet gebeuren. Voor deze mensen zal de voorbereiding zwaarder zijn, maar met een goede aanpak, die vandaag 7 maanden van tevoren start, is finishen mogelijk. Mits je gedurende je hele voorbereiding verstandig omgaat met je lichaam, dit zal voor de ene loper een grotere uitdaging zijn dan de andere.
Heb je niet zoveel loopervaring, maar wel ingeschreven? Ga dan rustig starten met lopen, ga niet in 1 x starten met langere duurlopen, maar bouw het simpel op met een ‘start tot run’ programma. Zorg dat je jouw belastbaarheid vergroot, zodat je straks langere duurlopen aankan. Stel jezelf een doel door bijv. eerst toe te werken naar de Bruggenloop (15 km) in december en vanuit daar door te gaan bouwen naar een marathon voorbereiding in januari. Hanteer de 10% regel, dat betekent dat je per week je belasting met niet meer dan 10% laat oplopen.
Pak het aan in allemaal kleine rustige stapjes, want haastige spoed, is zelden goed.
Als onervaren loper heb je in het begin altijd meer kans op blessures omdat je nog minder belastbaar bent. Wanneer je je trainingen uitvoert, luister dan naar de signalen van je lichaam en negeer pijntjes niet, want niks is vervelender om straks in januari niet te kunnen starten aan je marathon voorbereiding omdat je geblesseerd bent. Je zal de eerste niet zijn die dat overkomt.
Ben je die loper die wel al de nodige loopervaring heeft en nu de marathon afstand gaat aanvallen? Maak jezelf dan op dit moment nog niet te druk over de langere duurlopen, die heb je op dit moment nog niet nodig. Werk aan je basis, zoek nog wat leuke najaarsloopjes uit over kortere afstanden en blijf consistent lopen. Zo heb je een mooie basis om straks na kerst aan je marathon voorbereiding te gaan beginnen. Werk eerst toe naar dat punt i.p.v. nu al bezig te zijn met die ene dag in april.
Waar vind ik een trainingsschema voor de marathon?
Tik op Google Trainingsschema marathon in en je vindt er vele online trainingsschema’s, dit kan zeker voor sommige lopers bruikbaar zijn in zijn of haar voorbereiding. Echter houden de schema’s die je op internet vindt geen rekening met jouw agenda, belastbaarheid en evt. combinatie van andere sporten. Het hanteren van een online schema vereist dus het nodige nadenkwerk voor jouw als loper hoe je dit op een goede manier kan combineren.
Voor lopers met ervaring, maar zeker ook voor de wat meer onervarener lopers, kan het nuttig zijn om een schema op maat aan te vragen met de begeleiding van een trainer. De trainer kan rekening houden met jouw wensen met betrekking tot de agenda en het programma afstemmen op jouw actuele belastbaarheid. Als je tegenslagen hebt in je marathonvoorbereiding, kan een trainer je programma aanpassen, iets wat een trainingsschema van het internet niet kan. Er zijn meerdere wegen die leiden naar de Coolsingel, maar kies vooral de weg die je het beste lijkt te passen.
Om je in ieder geval een beetje op weg te helpen, hebben we speciaal voor alle Rotterdamse loperts een kortingscode aangemaakt, waarbij je tot aan de marathon in april maandelijks 15% korting krijgt op je trainingsschema. Je krijgt deze korting door de code: ROTTERDAM2025 in te vullen in je aanvraagformulier voor trainingsbegeleiding. Onze schema’s op maat voor jouw richting marathon Rotterdam 2025 vind je hier: Ga naar onze trainingsbegeleiding
Succes met trainingsroute naar de Coolsingel!
Manon Spruit
Inhoud
