Het schaatsseizoen is voorbij, maar wie in oktober écht fris op het ijs wil staan, begint nu met droogtraining schaatsen. Niet op het ijs, maar op het droge. Droogtraining, of ook wel ‘dryland’ genoemd in vakjargon, is een veelgebruikte trainingsvorm in de zomer voor schaatsers. En als je er dit jaar nog niks mee hebt gedaan: zaterdag 23 mei starten we met wekelijkse droogtrainingen vanuit Spruit Sportcoaching.
In deze blog vertel ik je wat droogtraining inhoudt, waarom het zo waardevol is voor wedstrijdschaatsers, en hoe onze trainingen dit zomer eruitzien.
Wat is droogtraining voor schaatsers?
Droogtraining schaatsen is zonder ijs. Je traint alle schaatsspecifieke bewegingspatronen op het droge: de schaatszit, de afzet, de bijhaal, maar ook is er aandacht voor algemeen bewegen en snelheid. Geen schaatsen aan je voeten, maar je lichaam leert precies dezelfde bewegingen.
Het grote voordeel? Je kunt je volledig concentreren op techniek, zonder dat je tegelijk op de schaatsen moet balanceren. Wat je op het droge erin slijpt, neem je mee het ijs op. Dat is precies waarom de basis van goede schaatstraining in de zomer wordt gelegd, niet pas in oktober.
Waarom droogtraining schaatsen werkt (ook voor jou)
Veel wedstrijdschaatsers, hebben in het najaar het gevoel dat ze opnieuw moeten beginnen zodra de ijsbanen open gaan. Dat komt vrijwel altijd door een te smalle zomerbasis. Je conditie kun je met fietsen en hardlopen op peil houden, maar de schaatsspecifieke techniek en spierkracht verdwijnen als je ze drie maanden niet traint.
Droogtraining schaatsen richt zich op drie pijlers:
Techniek. De schaatszit, de afzet vanuit het standbeen, de bijhaal, dit zijn complexe motorische patronen. Onderzoek laat zien dat gevarieerde oefenpraktijk bijdraagt aan betere retentie van motorische vaardigheden op de lange termijn, doordat er een bredere motorische basis ontstaat (Simon & Bjork, 2002 — PubMed). Op het droge kun je die patronen herhalen en bijsturen zonder de afleidingen van het ijs.
Schaatsspecifieke kracht. Schaatsen vraagt veel van de heupabductoren, de quadriceps en de bilspieren, en dan specifiek in de diepte van de schaatszit. Reguliere squats helpen, maar schaatssprongen en schaatslooppassen activeren die spieren in exact de juiste hoek en bewegingsvolgorde.
Core en stabiliteit. Alles begint bij een stabiele romp. Wie de schaatszit niet kan vasthouden op een lichaam wat vermoeider wordt, verliest techniek bij elke ronde die telt. Core-training in de zomer is investeren in je laatste rondes van de winter.
Wat we doen in onze droogtrainingen
Onze sessies duren 90 minuten en vaak kom je een van de 3 vormen in een training tegen:
Techniektraining. Schaatsspecifieke loopvormen, sluippasoefeningen, positiehoudingen en correcties op individueel niveau. Dit is het hart van de training: niet sneller worden door harder te werken, maar door beter te bewegen.
Schaatssprongen. Explosieve zijwaartse sprongen die je afzetkracht, luchttijd en landingsbalans trainen. Ze zijn zwaar, ze zijn effectief en ze maken je sneller op het ijs.
Core-stability. Gerichte oefeningen voor rompstabiliteit en schaatshoudingskracht. Niet lukraak planken tellen, maar oefeningen die direct terugkomen in je schaatszit.
Waar en wanneer trainen we?
We trainen op meerdere locaties in Zuid-Holland. De vaste basis is bij Snowworld in Zoetermeer en op het strand in Katwijk. Soms wijken we uit naar het Hoge Bergse Bos in Bergschenhoek, dat mooie mogelijkheden biedt voor trainingen op onverhard terrein.
Die locatiewisseling is bewust. Naarmate het zomer vordert, verplaatsen we de trainingen meer naar het strand in Katwijk, en worden de sessies ook wat intensiever. Het onstabiele zand vraagt meer van je stabiliteit en concentratie dan een harde ondergrond. Dat maakt je als schaatser veerkrachtiger, ook als de wedstrijdomstandigheden op het ijs tegenvallen.
Als KNSB Niveau 4 schaatscoach zie ik elk seizoen opnieuw hoe de zomer het verschil maakt. Sporters die de zomer serieus nemen, staan in oktober op een beter niveau aan het start van het nieuwe schaatsseizoen dan vorig jaar. Ze gaan verder waar ze de winter eindigden. Vanuit Zevenhuizen begeleid ik sporters door de hele regio Rotterdam en Den Haag en in de zomer sluiten sporters uit de gehele regio aan bij deze trainingen.
Voor wie zijn deze droogtraining schaatsen?
De droogtraining schaatsen zijn bedoeld voor wedstrijdschaatsers van junior tot master. Je hoeft geen topsporter te zijn, maar je schaatst competitief en wilt je winterseizoen goed voorbereiden. Binnen de groep werkt iedereen op eigen niveau, met individuele aandachtspunten vanuit de coach.
| Detail | Info |
|---|---|
| Doelgroep | Wedstrijdschaatsers, junior t/m master |
| Locaties | Snowworld Zoetermeer, strand Katwijk, Hoge Bergse Bos Bergschenhoek |
| Dag en tijd | Zaterdag, 09:30 – 11:00 uur |
| Duur | 90 minuten |
| Kosten |
Gratis voor sporters in het performance ice pakket / €10 per training |
| Eerste training | Zaterdag 23 mei 2026 |
Het trainingsschema voor de zomer
Twaalf trainingen, verspreid over het zomerseizoen. De eerste helft van de zomer trainen we tweewekelijks om het seizoen rustig op te bouwen. Na de zomervakantie pakken we de draad weer op in een blok van vier weken op rij richting het schaatsseizoen. Plan ze alvast in je agenda:
- 23 mei
- 30 mei
- 6 juni
- 13 juni
- 4 juli
- 11 juli
- 15 augustus
- 29 augustus
- 5 september
- 12 september
- 19 september
- 26 september
De pauze in de tweede helft van juli is bewust: dat is de periode van ons trainingskamp op het zomerijs in Inzell. Wie daarnaar toe gaat, combineert dat met de droogtrainingen van voor en na de vakantie voor een volledige zomervoorbereiding.
Hoe meld je je aan voor droogtraining schaatsen?
Via het aanmeldformulier hieronder word je toegevoegd aan onze WhatsApp-groep voor de droogtrainingen. Daarin ontvang je elke week praktische informatie over de training: de exacte locatie van die zaterdag, eventuele wijzigingen en wat je mee moet nemen.
Je kunt per training beslissen of je komt. Geen verplichtingen, geen abonnement. Heb je een vraag voordat je je aanmeldt? Neem gerust contact op, dan beantwoord ik die graag.
Zet de zomer op je programma
Wie in oktober fris en technisch sterk op het ijs wil staan, begint niet in oktober. Die begint nu. Twaalf zaterdagen, 90 minuten, meerdere locaties en een zomer vol werken aan de basis die jij nodig hebt. Op het droge beginnen de PR’s van komende winter.
Ben je benieuwd wat een gerichte zomervoorbereiding met jou kan doen? Lees ook de 5 tips voor een succesvolle start van het schaatsseizoen die ik eerder schreef.
Trainze!
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk advies. Ervaar je klachten of blessures? Laat het eerst checken bij een sportfysiotherapeut.
Laatst bijgewerkt op 21 mei 2026
Manon Spruit
Inhoud
