Fit blijven op vakantie, iets wat veel mensen zich voornemen, maar niet altijd tot uitvoering komt. Heel het jaar train je consistent 2 à 3 keer per week, bij je vaste trainingsgroep of volgens je trainingsschema met trainingsbegeleiding. Maar dan breekt de vakantie aan, andere omgeving, tijd voor andere activiteiten of een gezin of vriendengroep die de planning voor de vakantie bepaald. Hoe blijf je dan ook op je vakantie in training zodat je jouw fitheid niet achterlaat op de camping? We geven je 5 tips die je helpen om jouw vorm te behouden.
Fit blijven op vakantie, wij geven je 5 tips!
Tip 1: Voorbereiding
Verken alvast thuis waar je naartoe gaat en check of er toffe trainingsspots te vinden zijn. Een hardlooprondje naar een bezienswaardigheid of die bekende klim uit de Tour. Door vooraf je omgeving te checken kan je jouw sportieve avonturen mogelijk ook alvast meenemen in de planning van de vakantie, maak bijv. alvast je fietsroutes met Komoot. Daarnaast weet je ook precies welke attributen je zeker niet moet vergeten om je trainingen goed te kunnen uitvoeren. Denk aan die bergcassette op je racefiets of hardloopschoenen met net wat meer profiel om onverhard te kunnen hardlopen. Door het juiste materiaal mee te nemen, zal je ook een stuk meer plezier beleven aan je trainingen.
Tip 2: Kort v.s. lange trainingen
Beter 3 keer een korte training dan 1 keer een hele lange training. Ook op vakantie geldt: consistentie is the key. Dus ’s ochtends sporten en in de middag met het gezin op pad? Perfect! Als jou dat de mogelijkheid geeft om 3 keer te kunnen trainen dan 1 keer maar te kunnen sporten, brengt je dat verder. Consistentie is een van de belangrijkste trainingswetten, dus zorg ervoor dat je dit in gedachten houdt. Ook al is je training iets korter dan normaal, maar kun je wel meerdere keren per week sporten, zal je vorm hier niet veel op achteruit gaan.
Tip 3: Andere bewegingsvorm
Vakantie is de ideale gelegenheid om sportieve activiteiten te doen die normaal niet in je wekelijkse trainingsregime zitten. Wees niet bang om een andere sport te doen dan normaal. Het potje tennis op de camping, windsurfen op het meer of een stevige hike door de bergen. Deze trainingen zijn ook een belasting voor je lichaam, maar onderschat deze niet en neem dus ook echt rust nadat je de activiteit hebt uitgevoerd. Neem eigenlijk op dezelfde manier rust als dat je dat anders zou doen na een ‘normale’ training.
Hou er tevens altijd rekening mee dat die nieuwe sportactiviteit een andere prikkel is voor het lichaam, er mogelijk bewegingen zijn de activiteit die je niet gewend bent en er dus een risico is op overbelasting als je deze sportactiviteit in je vakantie opeens heel veel uren gaat uitvoeren. Luister dus naar je lichaam en neem evt. pijntjes serieus, een blessure is namelijk niet iets wat je mee terug wilt nemen van de camping.
Tip 4: Combineer je sportactiviteit
Moeite om ruimte te vinden in je planning van de vakantie om te kunnen sporten? Probeer activiteiten te combineren. Wilt de familie bijvoorbeeld naar de brocante mark dat pittoreske dorpje, maar wil jij liever fietsen? Ga dan zelf op de fiets naar de brocante markt en rij met de familie met de fiets achterop de auto mee terug. Zo kan jij trainen en toch met elkaar naar de brocante markt. 2 vliegen in een klap, noemen we dat! Of neem de familie andersom mee met jouw trainingen, die bergtop is misschien wel heel leuk om gezamenlijk te bezoeken. Jij fietst hem op, de rest neemt de lift omhoog, dan kun je samen genieten van het uitzicht!
Tip 5: Vergeet vooral niet dat je vakantie hebt
Heel goed dat je wilt blijven trainen in je vakantie, maar doe dit ook enkel als je hier de behoefte toe voelt en het je energie geeft. Vakantie is bij uitstek de periode om even uit de vertrouwde structuur te stappen, dus maak geen ‘moetje’ van trainen tijdens je vakantie. Komt het soms zo uit dat je een dagje meer rust hebt dan normaal, maak je hier dan niet druk om. Kijk wat past, probeer andere dingen, maar vooral geniet! Geniet van de mooie omgeving of van het opfietsen van die bekende col uit de Tour. Doe inspiratie op voor nieuwe doelen en geniet van het bewegen in een andere omgeving.
Bon voyage!
Manon Spruit
Inhoud
