Vermogensmeter voor sneller resultaat op de racefiets

Wat is een vermogensmeter op de racefiets en waarom is het onmisbaar?

Een vermogensmeter is misschien wel de waardevolste upgrade voor je racefiets als je serieus met je training aan de slag wilt. Waar hartslag en snelheid afhankelijk zijn van externe factoren zoals temperatuur, wind of stress, geeft een vermogensmeter je directe, objectieve en betrouwbare informatie over de kracht die je levert op de pedalen.

Het is als een snelheidsmeter voor je benen: je weet precies hoeveel vermogen (watt) je produceert. En dat maakt het trainen veel gerichter en effectiever.

Hoe werkt een vermogensmeter precies?

Een vermogensmeter meet de kracht die je op de pedalen, crank of as van je fiets uitoefent, en combineert dit met je trapfrequentie (cadans) om je vermogen in watt te berekenen. De meeste vermogensmeters werken via rekstrookjes die minuscule vervormingen in het materiaal meten als je kracht zet. Die informatie wordt draadloos doorgestuurd naar je op je Garmin of Wahoo op je stuur of naar je horloge om je pols.

Wat meet een vermogensmeter en wat maakt het anders dan hartslag- of snelheid-gebaseerd trainen?

Een hartslagmeter meet hoe je lichaam reageert op inspanning, een reactieve meting die met enige vertraging werkt. Je vermogen is juist direct: zodra je harder trapt, zie je dat meteen terug in het wattage. Dit is bijvoorbeeld handig tijdens trainingen met sprints of korte intervallen. Wanneer je dit op hartslag doet, zit er altijd een vertraging op de reactie van je hartslag.

Je hartslag past zich namelijk aan op de inspanning die je levert. Stel je doet een sprint van 10 seconden, duurt de reactietijd van je hartslag langer dan je interval zelf. Als je op vermogen zou trainen zie je direct in je interval je juiste waardes. Dit geeft je veel meer controle tijdens intervallen en wedstrijden, en het helpt je om trainingseffecten beter te begrijpen. Zeker wanneer je traint bij veel wind of in de heuvels, is vermogen veel consistenter dan snelheid of hartslag.

 

De voordelen van trainen met een vermogensmeter op de racefiets

Constante en objectieve feedback tijdens je trainingsrit

Met een vermogensmeter weet je altijd hoeveel vermogen je trapt. Je ziet tijdens je rit of je binnen je zone rijdt of dat je misschien iets moet bijsturen en harder of zachter moet trappen. Niet meer gokken of je in de juiste zone rijdt, of dat je hartslag hoger is door de andere omstandigheden waarin je traint, maar altijd directe feedback van de kracht die je op je pedaal brengt.

Gerichte progressie met persoonlijke omslagpunt en vermogenszones

Je omslagpunt, ook wel eens benoemd als FTP, het punt waarop vele trainingszones berekend worden. Door regelmatig te testen en met deze zones te werken, train je preciezer en boek je sneller progressie. Je traint niet te licht, maar ook niet te zwaar en dat voorkomt overbelasting en onderprestatie. Wanneer je met een vermogensmeter fietst kun je dus precies in je juiste persoonlijke zones trainen en train je altijd op je eigen niveau.

Slimmer racen door beter doseren van je kracht

Als je jouw trainingzones kent en een vermogensmeter hebt, kun je in een Granfondo of andere wedstrijd ook gericht rijden op een pacing plan. Je weet hoe lang, hoe hard je een bepaald vermogen kan rijden en weet wanneer je moet temporiseren en voorkomt zo instorten halverwege een wedstrijd of cyclo.

 

Hoe train je effectief met een vermogensmeter?

Stap 1: Bepaal je FTP via een test of INSCYD-analyse

Je kunt je FTP bepalen met een 20 minuten test die je zelf uitvoert of via een uitgebreide inspanningstest zoals een test van INSCYD die je kan doen bij Spruit Sportcoaching. Die laatste geeft ook inzicht in je vetverbranding (FatMax), koolhydratenverbruik (CarbMax) en lactaatdrempels. Hiermee kan je jouw trainingszones nog gedetailleerder bepalen en krijg je een completer beeld.

Stap 2: Train in op maat gemaakte vermogenszones

Wanneer je jouw omslagpunt (FTP) kent die je uit een inspanningstest bepaald hebt, kun je jouw trainingszones definiëren, zoals Zone 2 (duurvermogen), Sweetspot en VO2max. Elke zone heeft een ander trainingsdoel. Zo weet je precies wat je traint. Een trainer kan trainingen maken met jouw trainingszones om gericht jouw doelen te bereiken met de juiste trainingen.

Stap 3: Gebruik vermogen voor interval en duurtrainingen

Intervaltrainingen op vermogen zijn vaak effectiever in de uitvoering. Je ziet direct welk vermogen je rijdt, wat altijd hetzelfde getal is. Ook al waait het hard of rij je bergop, zolang je vermogen als primaire parameter voor je training gebruikt, weet je dat je wanneer je in de juiste trainingszones je training afwerkt, het beoogde trainingseffect nastreeft. Ook tijdens rustige duurtrainingen helpt het je om echt in je lagere zones te fietsen, want vaak train je zonder vermogensmeter vaak te snel en te hard.

 

Welke vermogensmeter past het beste bij jou?

Vergelijking van de verschillende 4iiii vermogensmeters

In de webshop van Spruit Sportcoaching werken we met de vermogensmeters van 4iiii – een betrouwbare, betaalbare keuze voor zowel beginnende als gevorderde fietsers. Hierbij zijn er verschillende opties in de vermogensmeters.

– 4iiii PRECISION 3+ (enkelzijdig): De vermogensmeter zit bij deze powermeter op je linkercrank, dat betekent dat ook enkel het vermogen van je linkercrank gemeten wordt en dit met elkaar wordt vermenigvuldigd om het totale vermogen te berekenen. Deze vermogensmeter is perfect om mee te trainen als je enkel je vermogen wilt weten tijdens je trainingen.

– 4iiii PRECISION PRO 3+ (dubbelzijdig): Deze vermogensmeter is een dubbele vermogensmeter, dit betekent dat hij zowel op je linker- als rechter crankarm zit. Het vermogen van zowel de linker als rechter crank wordt apart gemeten en bij elkaar opgeteld. Daarnaast berekent de vermogensmeter ook nog je links/rechts balans, trapsouplesse en torsie-effectieviteit. Wil je dus nog meer data uit je training halen dan enkel je vermogen? Kies dan voor een dubbelzijdige powermeter.

– 4iiii Factory Install: De meest duurzame en goedkoopste manier om op je fiets een powermeter te installeren is een factory install. Je haalt dan je eigen linkercrank arm van je fiets en stuurt deze met onze instructies op naar 4iiii. Er wordt dan een vermogensmeter op je linkercrank geplaatst en je krijgt je eigen linkercrank arm weer terug incl. vermogensmeter. De vermogensmeter die geplaatst wordt is de 4iiii PRECISION 3+ enkelzijdig. Dit is dus precies dezelfde vermogensmeter als hierboven beschreven, alleen dan op je eigen crank.

Check goed of welke vermogensmeter op je fietst past! Voor een 4iiii powermeter heb je een Shimano groepsset nodig. Check ook altijd met de clearance test of de powermeter op je fietst past. Alle bovengenoemde powermeters zijn beschikbaar in Shimano 105, Ultegra en Dura-Ace en zit is connectbaar met Apple Find my, wel zo handig!

Past de 4iiii powermeter niet, maar wil je wel graag op vermogen trainen, kies dan voor een vermogensmeter in je pedaal.

Waarom ik werk met 4iiii vermogensmeters

Ik heb gekozen voor 4iiii omdat ze betrouwbaar meten, eenvoudig te installeren zijn en een goede prijs-kwaliteitverhouding hebben. Zelf heb ik op mijn fietsen waar Shimano op zit een enkelzijdige powermeter die ik gebruik voor het uitvoeren van mijn trainingen. Daarnaast is de factory-install vermogensmeters de goedkoopste en meest duurzaamste manier om aan een vermogensmeter te komen die er op de markt is.

 

Veelgemaakte fouten bij het trainen met een vermogensmeter

En dan zit die vermogensmeter eindelijk op je fiets, pas er dan op dat je niet in de valkuilen voor trainen met vermogen trapt. Stel je Wahoo/Garming goed in dat je de juiste vermogensschermen ziet en probeer goed je verschillende vermogenszones te leren kennen.

Voorkom valkuilen voor optimale trainingsresultaten

– Enkel in je rit aanpassingen doen op basis van het actuele vermogen in plaats van het gemiddelde 3 sec vermogen waardoor je veel beter je vermogen constant kan houden.

– Geen (recente) inspanningstest gedaan, waardoor je zones niet overeenkomen met je huidige niveau.

– De verkeerde informatievelden over vermogen in je Wahoo/Garmin laten weergeven

– Geen balans tussen vermogensdata en gevoel

Mijn persoonlijke coaching aanpak voor vermogensmeter gebruik

In mijn coaching leer ik sporters om hun vermogensdata goed te interpreteren en toe te passen. We combineren metingen met beleving: je leert hoe de verschillende trainingszones voelen, hoe vermoeidheid zich vertaalt in vermogen en hoe je jouw hartslag in je verhouding van je vermogen meter beter kunt leren interpreteren. Een vermogensmeter is een tool om iets te meten, maar het is de toepassing die het verschil maakt om je trainingen echt effectiever te benutten.

 

Voorbeeld: prestatieverbetering met een vermogensmeter

Een van mijn sporters reed vorig jaar de Gran Fondo Vosges en trainde hier naar toe met alleen hartslagdata. Dit jaar kocht hij een 4iiii vermogensmeter en trainen we op vermogen op basis van zijn trainingszones. Hierdoor kon hij de trainingen beter uitvoeren en kreeg hij meer plezier in de trainingen. Ook tijdens het evenement ging het pacen van de wedstrijd veel beter, door de spanning was zijn hartslag hoger dan normaal en was pacen op hartslag dus heel lastig. Maar doordat hij wist, welk vermogen hij bergop kon fietsen en hiernaar te kijken kon hij zijn energie goed spreiden over de wedstrijd en zelf nog een vermogensrecord rijden op de laatste klim.

Waarom trainen met een vermogensmeter jouw fietsprestaties versnelt

Een vermogensmeter is niet alleen voor profs. Of je nu een toertocht rijdt, traint voor de wedstrijden of gewoon fitter wilt worden: met vermogen train je slimmer, gerichter en met sneller resultaat. En het mooiste? De data helpt je niet alleen harder, maar ook efficiënter fietsen.

Klaar om jouw prestaties naar een hoger niveau te tillen?

Bekijk onze vermogensmeters van 4iiii in de Spruit Sportcoaching webshop en ontdek welke het beste bij jou past. We voorzien je graag van advies om de geschikte vermogensmeter voor je te vinden!