Nog geen vijf weken en dan sta je aan de start van de Halve van Alphen. Op zondag 27 september 2026 loopt de najaarsklassieker van Alphen aan den Rijn alweer zijn 12e editie, met start en finish bij Sunset Beach Bar aan de Zegerplas. Herken je dat gevoel: de grote trainingen zitten erop en nu weet je niet meer zo goed wat je nog wél moet doen voor de Halve van Alphen? Dat is precies waar dit artikel over gaat. Ik loop met je door de laatste weken voor de Halve van Alphen, het parcours en wat je op racedag het beste kunt doen.
De Halve van Alphen in het kort
| Wat | Info |
|---|---|
| Datum | Zondag 27 september 2026 |
| Start/finish | Sunset Beach Bar, Zegerplas, Alphen aan den Rijn |
| Afstanden | 21, 10 en 5 km (ook wandelversie) |
| Starttijden | 21 km: 10:00 (wandelaars 08:30) · 10 km: 10:30 · 5 km: 11:00 |
| Inschrijving | Gratis, alleen op de dag zelf tot 15 minuten voor de start |
| Verzorging | Waterpost bij 13 km en bij de finish |
De Halve van Alphen is een gratis evenement: je schrijft je op de wedstrijddag zelf in bij Sunset Beach Bar, tot uiterlijk een kwartier voor de start van jouw afstand. Er wordt niet met chiptijd gewerkt, dus zorg dat je zelf een sporthorloge of stopwatch meeneemt als je je tijd wilt weten. Verzorging staat bij het 13 km punt en op de finish, verder is het aan jou om onderweg op tijd bij te tanken.
Het parcours van de Halve van Alphen
Het parcours van de Halve van Alphen is grotendeels autoluw en voert je door parken en natuurgebied rond de Zegerplas, met een groen randje van het Groene Hart. Vanuit Zevenhuizen ken ik dit gebied goed: vlak, weinig verkeer en veel ruimte om in je eigen ritme te lopen. Dat maakt het een fijn parcours om nog even scherp op je wedstrijdtempo te trainen, zonder dat je hoeft te schakelen voor verkeerslichten of drukke kruisingen. Parkeren rond de start is beperkt, dus de organisatie raadt aan om op de fiets te komen als dat kan.
Loop je de Halve van Alphen voor het eerst, dan is dit relatief vlakke karakter een voordeel: je hoeft geen rekening te houden met pittige hoogtemeters in je pacingplan. Dat maakt het makkelijker om een gelijkmatig tempo vast te houden, wat energetisch vaak gunstiger is dan een parcours met veel wisselingen in belasting.
Wat kun je nu nog doen?
Met minder dan vijf weken te gaan tot de Halve van Alphen, verandert je conditie niet meer wezenlijk door nóg een keer flink uit te pakken. Wat je nu vooral doet, is je lichaam scherp houden en klaarstomen voor de wedstrijddag. Een goede halve marathonvoorbereiding bestaat uit een algemene voorbereiding, een specifieke voorbereiding gericht op je wedstrijdafstand en een taper. Jij zit nu op de grens van die laatste twee fases.
Dit is ook het moment waarop ik veel hardlopers zie twijfelen: heb ik wel genoeg gedaan? Moet ik nog een extra lange duurloop inplannen om zeker te weten dat ik de 21 km haal? Weersta die neiging. Een extra zware training kort voor de Halve van Alphen kost je meer dan het oplevert, omdat je herstel dan nog niet op orde is tegen de wedstrijddag.
Blijf dus vooral duurlopen op je eigen tempo en bouw af en toe nog een blokje op wedstrijdtempo in, zodat je lichaam dat tempo blijft herkennen. Onderzoek naar taperen bij duursporters laat zien dat een goed uitgevoerde taper de prestatie gemiddeld met 2 tot 3 procent kan verbeteren, vooral door de omvang terug te schroeven terwijl de intensiteit intact blijft (Bosquet et al., 2007, Medicine & Science in Sports & Exercise). Kort gezegd: minder kilometers, maar niet ineens alles rustig aan.
Als richtlijn voor je tempo op de dag zelf gebruik ik de tempopace uit onze trainingstabellen. Deze pace ligt dicht bij wat je op een halve marathon zou moeten kunnen volhouden:
| Niveau | Duurlooppace | Tempopace (richtlijn wedstrijdtempo) |
|---|---|---|
| Beginner | 6:30 – 7:30 min/km | 5:50 – 6:20 min/km |
| Recreatief | 5:30 – 6:15 min/km | 4:50 – 5:20 min/km |
| Ambitieus | 4:45 – 5:30 min/km | 4:05 – 4:30 min/km |
| Competitief | 4:00 – 4:45 min/km | 3:25 – 3:50 min/km |
Let op: dit zijn richtgetallen en super individueel bepaald. Loop je liever op hartslag, check dan onze uitleg van hartslagzones bij hardlopen om je eigen zones scherp te krijgen.
De laatste week: rust boven alles
Zoals ik mijn atleten altijd meegeef: probeer in de laatste week voor je wedstrijd goed je focus op herstel te leggen. Dat is misschien wel het lastigste onderdeel van de hele voorbereiding. Je hebt energie, je voelt je fit en het is verleidelijk om er nog een paar stevige trainingen tegenaan te gooien. Doe dat niet. In deze week bouw je de omvang stevig af, blijf je wel af en toe kort op tempo lopen en zorg je vooral dat je goed slaapt en eet. Dezelfde principes gelden trouwens voor een marathon, zoals ik eerder beschreef in dit artikel over de laatste weken voor een marathon, alleen ligt de nadruk bij een halve marathon iets minder zwaar op de taper omdat de belasting van de wedstrijd zelf kleiner is.
Voeding: wat eet je op de dag zelf?
Een halve marathon duurt voor de meeste recreatieve lopers tussen de anderhalf en twee en een half uur. Boven de 75 tot 90 minuten inspanning heeft het zin om onderweg koolhydraten aan te vullen. Manon’s vuistregel is 60 tot 90 gram koolhydraten per uur bij langere inspanningen, en dat is precies wat internationale sportvoedingsrichtlijnen ook aanbevelen voor duurinspanningen boven de 2,5 uur (International Society of Sports Nutrition). Bij een halve marathon van rond de twee uur zit je vaak aan de onderkant van die range, maar test dit altijd eerst in je trainingen. Je kunt namelijk niet harder trainen dan dat je eet, en dat geldt al helemaal op de wedstrijddag zelf.
Kies voeding die je al in je trainingen hebt getest. Een PurePower energy gel werkt goed als je van natuurlijke smaken houdt, en heb je een gevoelige maag, dan is Maurten met hydrogel-technologie vaak een veiligere keuze. Bij de Halve van Alphen staat er een waterpost bij 13 km en op de finish, dus voor de rest ben je zelf verantwoordelijk voor je bidon of gel.
Materiaal: carbonschoenen wel of niet?
Carbonschoenen kunnen op een halve marathon zeker schelen, maar ze zijn niet voor iedereen een verstandige keuze. Mijn standpunt hierin is dat je looptechniek de instabiliteit van carbon aan moet kunnen, en dat je threshold minimaal rond de 5:00 min/km moet liggen om er echt profijt van te hebben. Loop je trager of ben je nog aan het werken aan je techniek, dan is een vertrouwde trainingsschoen op de Halve van Alphen een veiligere keuze dan voor het eerst carbon aan te trekken.
Racedag: tempo en pacing
Er is geen chiptijd bij de Halve van Alphen, dus zorg dat je horloge is opgeladen als je je tijd wilt bijhouden. Schrijf je op tijd in: dat kan alleen op de dag zelf, tot 15 minuten voor de start van jouw afstand. Parkeren rond Sunset Beach Bar is beperkt, dus kom als het kan op de fiets.
Start bewust iets rustiger dan je einddoel-tempo. Bij een parcours dat grotendeels vlak en autoluw is, zoals rond de Zegerplas, is een negative split (tweede helft iets sneller dan de eerste) vaak haalbaarder dan wanneer je moet schakelen voor verkeer. Alles wat je van tevoren kunt controleren, zoals je voeding, je schoenen en je pacingplan, probeer je voorafgaand aan je wedstrijd al te tackelen. Dan hoef je op de dag zelf alleen nog maar te lopen.
Na de finish: herstel
Na de finish van de Halve van Alphen bij Sunset Beach Bar is het tijd voor de afterparty, maar vergeet je herstel niet. Eet en drink binnen een uur na de finish iets met koolhydraten en eiwitten, wandel nog even rustig uit en plan de dagen erna bewust wat lagere intensiteit in. Voel je stijfheid of een klacht die niet wegtrekt? Wacht daar niet te lang mee en laat het checken door een sportfysiotherapeut.
Of je nu voor het eerst de Halve van Alphen loopt of je PR wilt scherpstellen: de laatste weken zijn er niet meer om harder te trainen, maar om slimmer te rusten. Heb je twijfels over je laatste trainingsblokken of wil je een persoonlijk schema voor je volgende wedstrijd? Neem gerust contact op, of lees hoe we andere lopers naar de start van Marathon Rotterdam en de Rottemerenloop hebben begeleid. Trainze!
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen persoonlijk advies. Ervaar je pijn of terugkerende klachten? Bezoek een sportfysiotherapeut.
Manon Spruit
Inhoud
