Waarom wil je jouw VLAmax meten in een inspanningstest?

Waarom is je VLamax belangrijk om te weten?

Leer meer over je VlaMax, waarom is het belangrijk om deze trainingsparameter in kaart te brengen?

Waarom wil je jouw VLamax kennen en laten meten in een inspanningstest? In deze blog leggen we dat je uit! De term Vo2Max is bij de meeste fanatieke amateursporter wel bekend, zo niet? (Check dan onze blog over de Vo2max!), maar het begrip VLamax, is een stukje onbekender. Hoe en wat is je VLamax en waarom is ook dit belangrijk om hierin inzicht te krijgen?

Wat betekend VLamax?

Oké, we beginnen even bij het begin, we ontleden de term VLamax:

  • V staat voor het volume in loop van de tijd;
  • La is de afkorting van Lactaat;
  • Max is een afkorting van maximum.

Omdat lactaat in de spier wordt geproduceerd, kan je dus van deze afkorting afleiden dat VLamax staat voor de maximale productiesnelheid van lactaat in de spieren.

Energiesystemen en VLamax

Om dit begrip goed te kunnen begrijpen, moeten we eerst even een blik werpen op de verschillende energiesystemen in ons lichaam. Om een prestatie te leveren, gaan onze energiesystemen namelijk aan de slag, we hebben er drie, die alle drie een bepaalde soort energie het beste kunnen leveren. We zetten ze even voor je op een rijtje, mochten ze je nog onbekend zijn:

  1. Creatinefosfaat systeem (anaeroob a-lactisch)
  2. Glycolyse – anaeroob systeem
  3. Aeroob systeem

Het eerste systeem, het creatine fosfaat systeem is goed in zeer korte energielevering, bijv. de eerste aanzet na een start of korte sprint. De glycose, het 2de systeem kan snelle energie leveren over ong. 2 – 2,5 minuut en het aerobe systeem levert langzamere energie onder invloed van zuurstof, maar kan dit wel lang volhouden. Het is niet zo, dat wanneer je bijv. een 1500m schaatst je enkel energie ontvangt van je glycose systeem. Altijd zijn alle 3 de energiesystemen actief, alleen heeft er een energiesysteem de overhand. Daarom is het bijv. belangrijk om gevarieerd te trainen met verschillende intensiteiten omdat je alle energiesystemen bij een sportprestatie nodig hebt. Maar in welk systeem is dan Vlamax een belangrijke factor?

VLamax als indicator

Je VLamax verteld je iets over de prestaties van je glycolytische anaerobe systeem. Je maximale lactaat productiesnelheid wat je VLaMax weergeeft, is evenredig met de hoeveelheid energie (of kracht) die via de glycose wordt geproduceerd. Waar het echter zo is met de Vo2Max, dat hoe hoger deze waarde is, hoe beter het is. Is dit niet van toepassing voor je VLamax. Wat een goede VLamax is, hangt af van wat voor prestatie je wilt leveren. Je glycolystische energiesysteem produceert namelijk snel energie, een hoge VLamax betekend dus meer energie voor korte inspanningen, zoals een 400m lopen, 1000m schaatsen of 200m zwemmen. Maar dit systeem produceert ook bij de energielevering lactaat en verbrandt koolhydraten.

Een hoge VLamax vermindert de anaerobe drempel en vetverbranding en verlengt de hersteltijd van zware inspanningen. Het is daarom dus belangrijk om je VLamax in kaart te brengen, zodat je deze waarde doormiddel van training kan finetunen voor de prestatie die je wilt leveren. VLamax is de onbekendere parameter, maar waar voor vele sporters veel winst in is te behalen.

Heb je een voorbeeld van VLamax waardes?

Zeker! Een topmarathonloper heeft ong. een VLamax van 0.3 mmoll/l/s terwijl een 100m sprinter een VLamax heeft van 1.0 mmoll/l/s. Je ziet dus dat er per sportdoel, grote verschillen in deze waarde kunnen zitten. Voor de sprinter is de hoge VLamax goed, maar de marathonloper wil juist een lage VLamax hebben. Door een inspanningstest af te leggen die je VLamax in kaart brengt, kan je dus samen met je coach bepalen of deze in lijn ligt met je sportieve doelen en hierop je trainingen afstellen. Meer informatie over een test waarbij je jouw VLamax in kaart kan brengen? Klik hier dan hier!

Bronvermelding: https://inscyd.com/article/vlamax1/?utm_medium=none&utm_source=direct

 

 

inscyd VLamax

Veelgestelde vragen

Vragen? Hier vind je de antwoorden!

De maximale productiesnelheid van lactaat in de spieren.

Een hoge VLamax vermindert de anaerobe drempel en vetverbranding en verlengt de hersteltijd van zware inspanningen.

Een topmarathonloper heeft ong. een VLamax van 0.3 mmoll/l/s

Klaar voor de uitdaging?

Inschrijving voor Trainingskamp Inzell

Sluit je aan bij ons trainingskamp en geef je conditie een boost in het hart van de Oostenrijkse bergen!

Trainingskamp Inzell
De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Zet de eerste stap vooruit

Speciaal pakket
10km Anthura

Wil jij in topvorm aan de start staan? Wacht niet langer en schrijf je nu in via dit formulier!

Trainingsbegeleiding
De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Voorbereiding is het halve werk

Vraag de 4 gratis trainingen aan voor jouw Gran Fondo!

Wil jij sterk aan de start staan van jouw volgende Gran Fondo? Vraag nu jouw 4 gratis trainingen aan en bereid je optimaal voor de uitdaging!

De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Doe mee en maak kans

Win een gratis Inspanningstest

We vieren onze nieuwe samenwerking met de Westland Triathlon Vereniging! Als kick-off verloten we een gratis inspanningstest in sport naar keuze exclusief voor leden.
Wil jij kans maken? Vul je gegevens in en meld je aan!

Trainingsbegeleiding
In welke sport wil je de inspanningstest winnen?
De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Ga voorbereid de bruggen over!

Vraag het gratis trainingsschema aan voor de Bruggenloop!

Wil jij sterk aan de start staan van de DSW Bruggenloop 2024? Vraag nu jouw gratis trainingsschema aan en bereid je optimaal voor op dit unieke parcours!

De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Zet de eerste stap vooruit

Gratis 10km Trainingsschema

Meld je nu aan en verbeter je sportieve prestaties met een van de pakketten of het eenmalig trainingsschema op maat.

Trainingsbegeleiding
De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.

Zet de eerste stap vooruit

Ga voor passende Trainingsbegeleiding

Meld je nu aan en verbeter je sportieve prestaties met een van de pakketten of het eenmalig trainingsschema op maat.

Trainingsbegeleiding
De verplichte velden zijn met een * gemarkeerd.