VO2max is een bekende term binnen de sportwereld en zal je mogelijk als duursporter bekend in de oren klinken. Het is een waarde die gemeten kan worden door middel van een inspanningstest af te leggen of als je traint met een geavanceerd sporthorloge of fietscomputer die je wel eens tegenkomt. Scroll maar eens door je apparaat, grote kans dat je een inschatting tegenkomt van jouw VO2max op dit moment. Maar wat zegt dat cijfer in je scherm nu precies? Om daar achter te komen, gaan we eerst even van start met de basis van de VO2max. Wat betekent het begrip exact?
De afkorting VO2max ontleed.
V staat voor volume in loop van tijd
O2 staat voor zuurstof
Max staat voor maximum
Dit wordt uitgedrukt in milliliter (ml) per minuut (min) per kilogram lichaamsgewicht (kg), met andere woorden: ml/min/Kg.
Dit betekent dat VO2max het maximale volume zuurstofgas is dat het menselijk lichaam per tijdseenheid kan transporteren en metaboliseren bij lichamelijke inspanning gemeten op zeeniveau. Je VO2max is een maat voor de prestaties van je aerobe energiesysteem.
VO2max wordt vaak gezien als de grootte van je motor, omdat het iets zegt over hoeveel zuurstof je lichaam effectief kan gebruiken om energie te produceren tijdens het sporten. De snelheid waarmee je spieren zuurstof gebruiken, is gelijk aan de energie die ze aeroob (dus met zuurstof) produceren.
Hoe groter je Vo2max, hoe groter het rondje in de onderstaande afbeelding, hoe hoger de aerobic power, hoe groter de motor.
Aerobic power Vo2Max
VO2max door training verbeteren
Wanneer je door middel van training je VO2max weet te verhogen, kan dit verschillende effecten hebben op andere trainingsparameters in je lichaam. Als je je aerobe power vergroot, verhoog je ook je vermogen om lactaat te verbranden, waardoor je anaerobe drempel (ook wel bekend als omslagpunt) toeneemt wanneer je VO2max verbeterd. Ook kan bijv. je Fatmax zich verbeteren, dat is je vermogen om naast koolhydraten ook vet te verbranden tijdens inspanning. Hierdoor ben je in staat om meer kcal per uur te kunnen verbranden.
VO2max is voor een deel genetisch bepaald, maar zeker tot op zekere hoogte te trainen. Door een inspanningstest uit te voeren kun je je exacte waardes meten, specifiek jouw trainingszones bepalen en de juiste trainingen uitvoeren om je VO2max te verbeteren. Zo kan je op effectievere manier trainen wat een positief effect heeft op de verbetering van je VO2max.
Wat is een goede VO2max?
Je wilt natuurlijk antwoord op de vraag wat nu precies een goede waarde van een VO2max is. Een VO2max waarde is zeer persoonlijk en de interpretatie van wat een goede waarde is, hangt af van je leeftijd, type sport en welke sportieve doelstellingen je hebt. Bovendien moet je jezelf niet blindstaren op alleen een VO2max waarde. VO2max is een van de trainingsparameters waarmee je rekening moet houden, maar niet de enige.
Door meer kennis op te doen over je VO2max, kun je jouw trainingsprogramma verbeteren en de VO2max waarde vertalen naar je sportprestaties. Gemiddeld genomen ligt een goede VO2max waarde binnen de amateursport tussen de 40 – 60 ml/kg/min. Maar hierin zijn dus grote verschillen waar te nemen, afhankelijk van of je een man of vrouw bent. Wat voor sport je doet: duursport v.s. teamsport en het niveau waarop je sport. Vergelijk je VO2max waarde met referentietabellen binnen je eigen sport, of schakel hulp in van een coach voor de juiste interpretatie van je waarde.
De hoogste VO2max ooit gemeten
Leuk feitje, de hoogste VO2max ooit gemeten was wielrenner Oskar Svendsen uit Noorwegen, hij haalde een waarde van 97.5 ml/min/Kg gemeten tijdens een test in Lillehammer in september 2012. Ter vergelijking: een gemiddelde amateurwielrenner tussen de 35 en de 40 jaar haalt gemiddeld een waarde van 60 ml/min/Kg.
Wil je achter jou VO2max komen binnen je sport? Boek een inspanningstest en krijg inzicht in je VO2max en hoe je deze verder kan verbeteren. https://spruitsportcoaching.nl/inspanningstesten/
Bronvermelding: https://inscyd.com/article/vo2max-charts-by-age-gender-sport/?utm_medium=none&utm_source=direct
