Tijdens een marathon, een lange koers of een halve triathlon moet je flink wat koolhydraten binnenkrijgen: 60 tot 90 gram per uur is het advies dat ik mijn atleten meegeef. Dat betekent al snel zes tot acht gelletjes in je zakken of je hardloopvest, en niet iedereen is fan van de dikke, plakkerige textuur van een klassieke gel. Maurten, het merk dat we vanwege de hydrogel-technologie al langer in onze webshop hebben staan, lanceert nu een nieuw format: Maurten Gel Mix 480. Een poeder dat je zelf mengt tot een vloeibaarder alternatief. Wat Maurten Gel Mix 480 precies is, hoe je het bereidt en voor wie het interessant is, lees je hieronder.
Wat is Maurten Gel Mix 480?
Maurten Gel Mix 480 is een koolhydraatpoeder dat je mengt met 200 ml water in een softflask. Eén portie levert 120 gram koolhydraten en 480 kcal, vandaar de naam. Net als de rest van de Maurten-lijn werkt het met Hydrogel Technology: in de zure omgeving van je maag vormt het mengsel een gel die de koolhydraten “verpakt” en door je maag naar de darmen vervoert, waar ze worden opgenomen.
Het zit dus tussen twee bestaande Maurten-formats in. Geen kant-en-klaar sachet zoals Gel 100 of Gel 160, en ook geen vloeibare Drink Mix. De textuur is dikker dan Drink Mix en losser dan een gel: meer een drinkbare substantie dan iets dat je moet “eten”. Anders dan de sachets moet je Gel Mix 480 wel vooraf klaarmaken in een flask, je kunt het niet zomaar openscheuren en drinken.
Hoe verschilt het van Gel en Drink Mix?
Het grootste verschil zit in de hoeveelheid koolhydraten per portie en de textuur. Onderstaande tabel zet de vier Maurten-producten naast elkaar.
| Product | Koolhydraten per portie | Textuur | Combineren met Additions |
|---|---|---|---|
| Gel Mix 480 | 120 g | Vloeibare gel | Ja |
| Gel 100 | 25 g | Stevige gel | Nee |
| Drink Mix 320 | 80 g | Vloeistof | Ja |
| Gel 160 | 40 g | Stevige gel | Nee |
Met 120 gram koolhydraten per portie zit Gel Mix 480 flink boven wat een los sachet Gel 100 (25 gram) of Gel 160 (40 gram) levert. Dat betekent minder losse verpakkingen meesjouwen tijdens een lange wedstrijd. Gel Mix 480 is dus geen vervanging van de bestaande gels of Drink Mix, maar een extra optie die past bij specifieke situaties: lange duur, veel koolhydraten, en de wens om dat in één flask bij je te hebben.
Hoeveel koolhydraten krijg je binnen?
Bij inspanningen langer dan ongeveer negentig minuten adviseer ik mijn atleten 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, mits dat in trainingen is opgebouwd. Eén portie Gel Mix 480 (120 gram) dekt dus al snel anderhalf uur op het hogere uiteinde van die richtlijn, of je splitst het sachet in twee porties van 60 gram voor twee losse fueling-momenten. Dat maakt rekenen tijdens een wedstrijd eenvoudiger: je weet vooraf precies wat er in je flask zit, in plaats van dat je moet bijhouden hoeveel losse gelletjes je al hebt gehad.
Zo bereid je Gel Mix 480
De bereiding is simpel, maar wijkt af van een kant-en-klare sachet:
- Vul een softflask met 200 ml water (bij voorkeur op kamertemperatuur, heel koud water mengt lastiger).
- Voeg het poeder van één sachet toe.
- Schud stevig tot het volledig is opgelost, zonder klontjes.
- Laat het mengsel 5 minuten rusten.
- Drink het tijdens je training of wedstrijd, eventueel verdeeld over twee momenten.
Bereid mengsel is tot 72 uur houdbaar in een afgesloten, gekoelde flask. Dat betekent dat je het de avond voor een wedstrijd al kunt klaarmaken, zodat je ochtend rustiger verloopt. Heb je nog geen geschikte flask? We hebben ook de specifieke mix gel flask voor deze gel in onze webshop.
Voor wie is Gel Mix 480 interessant?
Maurten Gel Mix 480 is gemaakt voor lange, zware inspanningen. Juist bij dit soort duur is consistente koolhydraatinname het verschil tussen fris finishen en vroegtijdig verzuipen in de laatste kilometers. Voor kortere trainingen of wedstrijden onder de negentig minuten heb je dit format eigenlijk niet nodig; dan volstaat water of een enkel gelletje.
Hardlopen: marathon en ultra/trail
Voor de marathon is het flask-format praktisch als je niet steeds naar losse sachets wilt graaien tijdens je wedstrijd. Bij een ultra of trailwedstrijd komt daar nog bij dat je de 120 gram koolhydraten kunt verdelen over een langer stuk van de route, wat handig is als je onderweg toch al met een vest of rugzak loopt.
Wielrennen: koers en gran fondo
Op de fiets past een flask makkelijk in een bidonhouder, achterzak of musette. Zeker bij een lange koers of gran fondo waarbij je uren onderweg bent, scheelt het flink als je niet elk half uur een nieuw sachet hoeft open te scheuren terwijl je stuurt.
Triathlon
Bij een halve of hele triathlon-wedstrijd is het fietsonderdeel vaak het moment waarop je de meeste koolhydraten binnenkrijgt. Een flask met Gel Mix 480 aan je stuur past in een gestructureerde fuelingroutine, en de Additions geven je de mogelijkheid om van smaak te wisselen tussen de fiets- en loopdiscipline.
Bij Spruit Sportcoaching in Zevenhuizen begeleiden we sporters uit de regio Rotterdam en Den Haag richting doelen als de marathon, lange fietsevenementen en triathlons, en voeding op wedstrijddag is daarbij net zo belangrijk als de trainingsopbouw zelf. “Je kunt namelijk niet harder trainen dan dat je eet” geldt net zo goed voor de wedstrijddag zelf.
Wat merken atleten die het al gebruiken?
Maurten liet Gel Mix 480 voorafgaand aan de lancering testen door eigen atleten. Hardloopster Molly Seidel omschrijft de textuur als “een beetje dikker dan Drink Mix”, maar het voelt volgens haar “meer als het drinken van een vloeistof dan een gel”. Gravel- en wegrenster Geerike Schreurs gebruikt het format juist om niet steeds te hoeven nadenken over eten: “Als je het sachet splitst, weet je dat je elke keer 60 gram koolhydraten binnenkrijgt, of 120 gram in één keer.” Dat soort voorspelbaarheid is precies waarom ik zelf ook fan ben van duidelijke, vooraf uitgerekende fueling-schema’s bij mijn atleten, ongeacht welk merk of format ze uiteindelijk kiezen.
Extra smaak met Maurten Additions
Gel Mix 480 bevat zelf geen toegevoegde smaak, kleurstof of conserveringsmiddelen. Wie na een paar uur klaar is met de neutrale smaak, kan een Maurten Addition toevoegen: Cola, Orange, Apple of Menthol. Dat verandert niets aan de werking van de Hydrogel Technology, maar helpt wel tegen smaakmoeheid tijdens lange inspanningen. Een kleine aanpassing die net het verschil kan maken tussen wel of niet blijven drinken op kilometer dertig.
Waar vind je Gel Mix 480?
Gel Mix 480 is het nieuwste product in de Maurten-lijn en is toegevoegd aan onze webshop. We hebben het zelf nog niet in de praktijk getest, dus we houden je op de hoogte zodra we er ervaring mee hebben opgedaan. Twijfel je tussen Gel Mix 480, een Gel 100 of Drink Mix 320? Kijk naar de duur van je inspanning en hoeveel losse sachets je wilt meenemen: hoe langer de wedstrijd, hoe interessanter het flask-format wordt.
Dit artikel is bedoeld als algemene informatie over een nieuw product en vervangt geen persoonlijk voedingsadvies. Twijfel je hoeveel koolhydraten per uur bij jouw inspanning past? Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk voedingsadvies, of neem contact met ons op.
Trainze!
Laatst bijgewerkt op 4 augustus 2026
Manon Spruit
Inhoud
